看图站桩

站桩古已有之。

　　《黄帝内经》上古天真论篇：上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地。

　　今天，我给大家介绍的是尚派形意拳传人马世琦先生的养生桩。全部桩法共有八式，其中第一式对培补肾气非常重要，具有非常好的养生效果。

马世琦先生养生桩功第一式图解（正面）

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马世琦先生桩功第一式图解（侧面）

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　　以上图文已将内家功法甚至道家修炼的秘诀完全公开，如能仔细体会每个字的含义，无论对于养生、技击还是修道，都将大有进境。希望大家多看、多练、多体会，“莫将容易得，便做等闲看”。

　　站桩十大要点

　　１、先使身心放松，两手自然下垂，此时要耳不极听、目不极视、心不遐想、神不外驰，做到无欲无求，心静如水，并以舌抵上颚，两腿并立，深呼吸数次，轻吸缓呼，要求做到松、静、自然。

　　２、左脚向外横跨，落步后调整重心，使两脚与肩同宽，脚尖向正前方，既不可内扣也不可外分及一前一后，要保持平、正。然后十趾扣地，足心涵空，身体重量的70%落在后脚跟，而让30%的重量落在前脚掌。

　　３、膝微曲，似直非直，似曲非曲，膝欲曲而委中大筋欲直，前曲后伸，使大腿后侧肌肉形成上挺之力。

　　４、提住谷道，尾骨向前翻起，两臀相抱，欲坐而未坐，大腿根部折弯处向内微敛，可调直腰椎的生理弯曲。腰椎拔直后，背部要求平、正，脊椎直，尾骨不得左右偏斜，保证了尾闾的中正，也保证了脊椎的正直。

　　５、两肩松开，微向内扣，使两肩欲交于前方，此时背部横向拉平。

　　６、左手内侧“劳宫”按住腹部“气海”。右手内侧“劳宫”搭在左手“外劳宫”，两手都不要用力按，要求若即若离。

　　７、两肘离开两肋，肘尖向前翻，使两“曲池”欲交于正前方，两肘同时还要下沉，有落地生根之意。

　　８、下颌内收，提起耳后高骨，使“百会”上顶，额向前顶，形成向上牵拔之力，与扣肩、合肘、沉肘，共同形成横竖相济的劲力。

　　９、舌上抵，扣住牙齿，但不要用力，口微闭。

　　１０、姿势调定后，重要的是调息以配合内气的运行。要求轻吸缓呼，吸气时意想气下重楼、过膻中以降丹田。本式有利于固本培元，呼吸方法是平时所说的腹式呼吸，小腹一起一伏，状如婴儿（开始时，自然呼吸）。

　　马世琦先生简介

　　1944年出生，形意拳大家，尚派形意拳第三代传人，内家拳之集大成者。

　　马先生认为形意、八卦、太极同为内家拳，所谓内家，就是注重体会体内真气的运行，进而做到神率意， 意率气， 气率形。套路为形，去掉神、意、气，这样的形不可能实用。所以内家拳必须练习内功，如果只追求套路的可观赏性，就无异于外家拳。正如汽车没有发动机，外观再美只能观赏。

　　过去前辈经常讲 “无德者不教”, “有德必有得”。因此内功心法很少传授。但是马世琦先生秉承师教，以利世济人为怀，始终悉心传授、因材施教，多年来桃李满天下，学生弟子遍布世界各地。

　　马先生认为现代的社会竞争激烈，精神压力很大, 医疗费用极高。如果能够每天抽出时间练习, 无论是对消除一天的疲劳、还是对养生保健，甚至包括对治疗一些疑难病都是一种非常有效的方法。

　　马先生教拳五十年，养生桩法经数十载上千人验证，无一例出偏，无伤身之虞，不少疑难杂症患者通过站桩得以康复。

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