2019-02-18力量训练
力量训练频率
脑力劳动时：一周四练 周一 周三周四 周六或者周一 周三 周五周六
体力劳动占大头或时间紧：一周三练 周一
周四 周六
今天是2019年2月18日，力量训练先实行第1阶段一周三练，坚持三个月再说吧。
在康复审方室上班，一周三次的两个锻炼组的变通：
A、哑铃深蹲4组×7次；俯卧撑，4×8；哑铃俯身划船4×8（双臂例如哑铃重量不够，可以用单臂交换练）。
B、哑铃深蹲4组×7次；哑铃推举4×8；哑铃硬拉4×8
周一A周四B周六A
周一B周四A周六B
两周循环，坚持三个月。
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忆梅2019-02-18
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