学习敏锐度7

《学习敏锐度：7步实现复利式成长》

瑞米

63个笔记

  第七章 幸福敏锐度——你想清楚自己要什么了吗

第一节懵懂期与半觉醒期：“那些焦虑与无奈”

>> 经历了懵懂、自卑、焦虑、无所适从、迷茫，根本不知道自己能做什么，也根本不知道自己想要什么。

>> 懵懂期

>> 沉没成本，是指以往产生了但与当前决策无关的成本。

>> 其实就是“沉没成本”在作怪。毕业不做与本专业相关的工作或继续学习，那过去几年岂不是白白浪费了？再说，其他行业的工作我也不会做，想找工作应该也没人雇用我。所以，我就硬着头皮决定继续读书，试图通过提升学历拥有一些安全感和心灵慰藉。

>> 半觉醒期

>> 一直用写日记的方法进行自我疗愈。工作几年后，我又去读了一个应用心理学的在职硕士学位，那时我才发现，当时的自己误打误撞地用了一个对抗焦虑、观察自己的很好的方法。我把它叫作焦虑记录法。这个方法不仅帮我摆脱了焦虑，还让我收获了不错的事业，后来我开始进行高效的精力管理，体型也得到改善。

>> 压力和焦虑是我们在日常工作和生活中频繁遇到的状况，客观、良性的压力让我们更有动力，但更多的时候，我们感受到的压力是夸张、恶性的，当一个人出于种种原因感觉到某种压力、威胁进而失去安全感却对此无能为力时，焦虑就产生了。

>> 处于恐惧的状态时，危险是看得见、客观的，而焦虑往往是人们对未发生的事情的担忧，在焦虑的状态下，人往往会武断地做出消极的判断。

>> 焦虑有以下两个特点（见图7-1）。

图7-1　焦虑的两个特点

第一，焦虑背后一定是恐惧。

第二，焦虑是我们对还没有发生的事情的负面想象。

>> 而当你所处的外界环境暂时无法改变时，焦虑记录法是一种很好的内在解决法。

>> 最重要的是，在“确认情绪”的过程中，你要寻找焦虑的来源，并定义大脑中的“偏见”类型。

>>

图7-2　焦虑记录法

>> 回忆一个你过去曾“过度担心”但最后实际上“没那么糟”的事情，你会发现：焦虑的确是因对未知、不确定性过度感到恐惧而产生的思维。

>> 在这个整理过程中你可以为焦虑收集确切的“证据”，并分析自己的“偏见”类型，整理有助于你摆脱挥之不去的想法，建立看待事物的不同视角。

>> 为什么看似无忧无虑的研究生，其实是一个特别容易焦虑的群体呢？我总结了四个方面的原因（见图7-3）。

图7-3　懵、空、弱、忙

一是懵。很多人在当年选择读硕士研究生和博士研究生时很可能没想好为什么读研究生，只是为了逃避本科后直接工作的“不适感”，推迟自己“进入社会”的时间，暂时躲在学校这个避风港里而已，其中就包括我自己

>> 二是空。在开始读研究生之后，你发现自己“提升价值”的希望落空了，因为“研究生阶段几乎仍然学不到什么真东西”。甚至还可能因此错过了宝贵的职场发展窗口期，导致竞争力进一步被削弱，落后于同龄人。

三是弱。也许你觉得的确学到了那么一点东西，但世界变化太快了，你从教科书和实验室里面学到的那些锤炼了多年的经验、技术可能跟不上市场了，在市场上毫无竞争力，除了这些书本知识，你感觉自己一无所长。

四是忙。不管是否学到东西，研究生总是时间不够用。因为没有收入来源，时间又被各类任务占据，思维在这种情况下易受局限，人也容易变得瞻前顾后、自卑敏感、不知所措。

对当下的没把握，对未来的不确定，让人很难不焦虑。如果再加上你的曲折经历，那就更容易焦虑了。

>> 这两件事让我懂了一个道理：对于自己一开始就生理性讨厌和抗拒的事，不要强迫自己“慢慢适应”，你会麻木的，麻木之后的你就不是你了。

>> 前面分享过，从心理学角度来看，人的行动力主要来自四种动机（见图7-4）。

1.内在—正向的动机：你想要什么、渴望什么、想过怎样的人生、成为什么样的人。

2.外在—正向的动机：你想被外界怎么评价、想获得怎样的认可和成功。

3.内在—反向的动机：你惧怕什么、否定什么、抗拒什么。

4.外在—反向的动机：你在意什么、避免什么。

图7-4　行动力的四种动机

>> 其中，内在—正向的动机是最大、最持久、最具意志力的动机。

>> 你有没有深入思考过：你的动机到底是什么？能有多强？

>> 第二节停止痛苦：我决定尝试一种新的“活法”

>> 给自己制定了两个原则来提升研究生生活的“价值感”。

原则一，在保证完成学业、顺利拿到学位的情况下，在专业上尽量减少投入的时间与精力。

原则二，在其他一切事情上尽量增加投入的时间与精力。在没有找到自己想要学习或为之奋斗的方向之前，做任何我想做的事，比如运动、学英语、考证、写写画画、读专业外的各种书等。用这种方式小步试错，寻找方向，同时让自己觉得“不再浪费时间，更有掌控感”（见图7-5）。

图7-5　两个原则提升研究生生活的“价值感”

同时，在这两个原则下我相应地改变了自己做事的策略。

>> 尽量让自己不是带着抗拒、拖延的心态去做事，而是有意识地从日常学习中总结、优化自己做事的方法和思维方式，包括对做实验的一些流程的优化和提升。

>> 在第二个原则下，我开始尝试各种可能的“方向”，小步试错，寻找自己的兴趣。

>> 行动是对抗焦虑的良药。找点事做，不要坐在那里“冥思空想”，就可以缓解焦虑。

>> 不断花时间和精力尝试与思考的过程，确实让我离自己不想要的东西越来越远，离我模糊的理想和梦想越来越近。

>> 总之，尝试任何可能的事情，打开思路去找点方法赚钱，并在这个过程中积极思考，解决自身的一两个现实问题。

研究生们的焦虑也有很多来自“高不成低不就”的心态，如果你能打破这个束缚，多尝试看似不是机会的机会，人生说不定会大不一样。

>> 直到毕业，我都在坚持使用“焦虑记录法+专业内的事情尽量优化流程减少精力投入+专业外小步试错寻找兴趣+兼职翻译赚钱”这四个操作。

>> 第三节自我怀疑和碾碎重来：如何把握机会切入职场

>> 学习敏锐度让我可以适应任何环境、学到任何东西、成为任何我想成为的人。

>> 破除自我否定、找到策略

>> 一直在思考以下几个问题。

1.我只知道自己不喜欢现在的专业，那我到底喜欢什么？

2.我未来应该从事什么样的工作？

3.我有什么特长？

4.我能适应什么环境？

5.我可能拥有哪些天赋？

6.我可能能快速学会哪些技能？

很遗憾，当时的我对这些问题都没有清晰、坚定的答案。

但我明确知道要找一份自己有热情去做的工作，不想做科研，所以婉拒了导师的留校邀请。

>> 第一，先尽快拿个录用通知书（offer）给自己安全感

>> 但是我在简历的封面上写了这样一段话。

用数字让你了解我：

药物化学硕博连读期间，一直勤奋努力，参与了××个项目，独立领导了××个项目，做了××个试验，还做了××万字的英语笔译，等等。

在封面一目了然地把自己的“经验”和“胜任力”体现出来。

>> 第二，寻找其他一切可能感兴趣的岗位。

>> 第三，特别关注大型企业尤其是500强企业的校招。

>> 找到自己想要的再实践策略

我参加了好几个校招，但是直到最后一个校招中，我才有了机会。

>> “现场问问题”。不要小看这个操作，它的好处很多（见图7-7）。

第一，促进思考。当众提问总不能问个太简单的问题，所以你会提前认真思考。

第二，有机会展现自己。提问之前你可以做一个简短的自我介绍，这是个让用人单位关注和认识你的好机会，可以让对方加深对你的印象。

第三，对方对问题的解答很可能会拓宽你的思路。不管你问什么问题，公司招聘人员的经验都能让其把你的问题上升到一定高度，或者泛化地回答，因为HR要面对全场的求职者，所以解读、升华你的问题也是在展示企业的实力。这样的回答通常会给你很大启发。

图7-7　现场提问的三个好处

>>

图7-8　人生六大价值模块

>> 持续学习的能力、持续在有限条件下挖掘无限可能的能力，成就了今天的我。

>> 第四节幸福敏锐度：人生的价值承诺策略

很多时候，内心有追求，你才能真正地提纲挈领，不陷入混沌状态。

>> 幸福敏锐度是学习敏锐度中极为重要的指标

>> 用价值追求给自己的人生提纲挈领

>> 一个人无法拥有高级思维的原因是什么？通常是因为其存在某种给自我设限的思维木马。

>> 大家看看自己是不是也会有如下想法。

1.你会抱怨身边的人没有给你支持吗？比如，老板不行，太死板；老公不行，不上进；团队不行，执行力差；公司付不起高工资，找不来好员工……

2.你打算让自己再忙碌一些，给自己安排更多事情，使用各种工具让自己更周全地把所有事都处理完吗？

3.你打算学习一些关于管理、技能的提升课程，让自己的统筹能力更强，处理多项任务时更有效率、精力更充沛吗？

4.你会静下心来思考，自己到底相信什么，想要什么吗？

5.你会忽然觉得应该沉静几天，让自己思考人生的意义吗？

6.可能你已经完全超脱了世俗关于成败的定义，已经有了更深入、更笃定的人生追求。

>> 如果我们能够把大部分时间和精力放在对自己真正有深远意义的事情上并持续积累，就能真正获得自己想要的价值感。

>> “NLP理解层次”可以分成6个不同的层次，再细分为低3层和高3层（见图7-9）。

图7-9　六种NLP理解层次

6个层次从下往上依次是：环境层、行动层、能力层、信念层、身份层、精神层，分别对应幸福敏锐度的朦胧含混、他人导向、反馈驱动、价值认同、自我身份认同、大爱超脱这6个层次。6个层次中的人分别对应6种做法。

>> 使用第1种做法的人被称为怨妇型，所处的理解层次为环境层（除自己以外的一切都是环境）。典型思考模式为：都是别人的错！

>> 使用第2种做法的人被称为行动派，所处的理解层次为行动层。典型思考模式为：我还不够努力！

>> 所以他们会持续不断地努力。他们虽然很努力，但是经常忽略具有方向性的关键问题。并不是只要努力就能解决所有问题，也不是越努力的人，获得的成就越大。

>> 使用第3种做法的人被称为战术人才，所处的理解层次为能力层。典型思考模式为：方法总比问题多！

>> 你在着手解决问题之前，要先弄清楚，你要解决的问题到底是什么？

>> 使用第4种做法的人被称为战略人才，所处的理解层次为价值层（信念/价值观/原则）。典型思考模式为：什么才更重要？

>> 处于价值层的人，懂得什么可以做，什么不可以做；什么更重要，什么可以忽略。

>> 信念是指你相信什么是对的，价值观是指你认为哪个更重要，原则是指知行合一的为人处世的准则。“能力层”是让你把事情做对，而“价值层”则是帮你选择做对的事情。

>> 使用第5种做法的人被称为身份觉醒者，所处的理解层次为身份层。典型思考模式为：因为我是……所以我会……处于这一层次的人会思考“你是谁？你想成为一个怎么样的人”这一终极哲学问题。

>> 你之所以有时会不知道该如何选择，除了是因为不清楚某些概念之外，最重要的是因为你不知道自己想成为一个怎样的人。

>> 价值承诺行为策略

通常，人们在进行一系列选择的过程中，会慢慢清楚自己的价值追求，然后再用这个价值追求指导下一阶段的行动，这就形成了自己的行为模式。

>> ACT三个字母各自的含义如下。

A=接纳你的想法和感受并且活在当下（Accept your thoughts and feelings,and be present.）

C=选择价值方向（Choose a valued direction.）

T=采取行动（Take action.）

可以用一句话来理解ACT：在价值观的指导下接纳当下，并采取具有建设性的行为。其核心是行为疗法，有如下两大特点。

>> 第一，ACT中所有的行为都以价值为导向。比如，在生活中你追求什么？赞成什么？在内心深处你觉得真正重要的是什么？你可以用场景引导自己思考远期目标，比如五年后，你想在自己的生日宴会上，听到别人怎样评价你？或者思考极端一点的场景，假如人生到了终点，在你的葬礼上，你想让别人记住你的什么？总之，ACT让你在更长远、更宏大的蓝图下，冷静地思考对你而言真正重要的事情：你内心深处渴望成为一个怎样的人，以及活在这世界上的时间中你想去做什么？

>> 第二，利用这些价值来引导、促进和激励自己，使自己在行为方面有所转变，并且ACT中所有的行动都是“积极”的行动，这些行动包括：

1.全然地察觉。

2.有意识地采取行动。

3.以开放的姿态接纳所有体验。

4.全身心地投入到你正在做的每一件事中。

>> ACT可以分成以下三个部分。

第一个部分是正念与接纳过程：无条件接纳，重塑认知，关注当下，观察自我，减少主观控制，减少主观评判，削弱语言统治，减少经验性逃避，更多地生活在当下。

第二个部分是选择价值观的过程：使行为更具有长远性和指导性。

第三个部分是承诺与行为改变过程：明确价值观之后，利用承诺行为来帮助自己调动和汇聚能量，不断朝目标迈进，过上自己想要的、有价值的、有意义的生活。