二阶段，片段四
《非暴力沟通》R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
I。应对不愿意做的事情如何提高自己的积极性的方法:
1.列清单。
2.在事情前加上“我选择做”。
3.在“我选择做”这件事的最后加上“是因为。。。原因”。
A1.最近朋友介绍了一份工作，在春熙路劲浪匹克卖衣服，两班倒，工作很辛苦，晚上回家比较晚，身体感觉很疲累，就没时间没精力完成21天拆书训练营的作业。
A2.我从今天开始使用这三步是自己更加积极主动的完成训练营作业。
1.列清单：在本周四19:00之前完成三个阶段的作业。
2.我选择做21天拆书法训练营的作业。
3.我选择做21天拆书法训练营作业，是因为我想成为拆书家，在新的平台成就更好的自己。
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