女儿第一次烧排骨

这几天，我和女儿俩人在家，正好女儿放春假，我随口提议由她做午饭和晚饭，无论她做什么，我都吃，女儿竟然同意了。于是，女儿真做了三天的饭，记录其中一次做饭的事情。

女儿第一次做红烧排骨，倒多了生抽和老抽，加了萝卜和土豆后，尝了尝，还是特别咸。还没起锅尝咸淡时，我比较平静地说了一次，应该先少量加生抽。吃饭时，吃了几口后，被这个咸味弄得不舒服，我感觉到自己的胸口有点堵，就特别想唠叨女儿，“怎么加这么多生抽呢？怎么不知道给我看一下呢？现在，你知道做出好吃的饭菜不容易吧？唉！好好的排骨被你糟蹋了，还浪费了这么多生抽和老抽……”感受到这种不舒服时，我仔细觉察，仿佛没有烧好排骨的人是我，而不是女儿，脑子里冒出来了妈妈的批评、妈妈烦躁的语调和表情。当发现被带入到自己过去的故事里时，我想要指责女儿的话和那股难受就消失了。我看女儿毫无怨言地吃着排骨，平静地问她：“你要吃完这些吗？我再吃一点吧？”女儿看了我一眼，说：“你要是觉得不好吃，就别吃了，我可以都吃完。”这时，我感觉到女儿为她失败的排骨自责了，就夹起了一块排骨，说：“是有点咸了，这样我们可以多吃一点米饭，还好你今天提议要蒸米饭。”女儿的脸，瞬间又因她的“先见之明”明亮了许多。我又说，“第一次烧排骨，其它的部分都很好，只是生抽一次加多了。以后做饭时，记得调咸味时，宁可少一点也不要多了，淡了，就再加一点，咸了就不好处理了。另外，很少有人能做到一次就能将咸淡调好，但我们可以提前尝一尝。”女儿毫无对抗情绪地说知道了。

面对女儿没有做好事情，我内在升起的指责和批评来自我过去的创伤。如果没有觉察，就会容易出现，道理上明白，孩子第一次做饭，失败的概率比较高，这是正常的状态。而真实面对事情时，批评和指责很容易被不舒服的感受瞬间带出。这些内在的自我批评是我的羞耻感。

Hamida老师在关于羞耻感的课程中指出，羞耻感的想法来自于内在批评者，来自于我们的超我。这些羞耻感的想法让你批评自己，评判自己，然后透过投射，你也会去批评和评判他人。当你去批评别人时，而事实上，是你自己感受到了一份羞耻感，但你不愿意去感受它，于是，你将它投射到周围人的身上。每当你想批评，或批评别人时，就是警报响起之时。你需要能够去觉知与羞耻感相关的想法。

羞耻感分为健康的羞耻感和不健康的羞耻感。其中，不健康的羞耻感是你感觉自己不够好，你不会去相信自己，形成了自己低自尊的部分。这个不健康的羞耻感和内在批评者是相关联的。健康的羞耻感是你良心的声音，它让你和自己的良心去连接，让你在自己的内在看到自己做错的部分。这种健康的羞耻感与生俱来。一个小孩子不需要学习，就能够天然地体会到这种天生拥有的健康的羞耻感。

如果一个小孩子做错事情了，她/他自然地就会感到一种羞耻感。这时候，十分重要的一点是，父母不能惩罚孩子，反而要去安慰孩子，以让孩子能从这样的经历中学习，让他/她仍然能够感到自己是好的。父母可以向孩子解释正确的做事方法是什么。这样子孩子就不用感到十分糟糕。如果父母在孩子做错事的时候，斥责并惩罚孩子，这个孩子内在本来具有的、健康的羞耻感就会和不健康的羞耻感混杂在一块，孩子就会感到自己是不好的。并且，孩子内在健康的羞耻感被破坏了，变成了不健康的羞耻感。

另外，羞耻感会打破孩子与父母间的连接，如果父母采取不破坏孩子健康的羞耻感的做法，就不会导致孩子与父母之间的连接断掉。这个孩子就可以学会在面对一些错误时，怎样去修复，而不是被羞耻感困住。

将生活中的一件小事与学过的课程结合梳理，帮助自己一点一点走出羞耻感的束缚。