第四周18班时间管理锦囊会
4月15日周日早上6:30-7:30在YY房间号：1345470979，
举行18个班共同举办的时间管理锦囊会。
主题：
1：【睡个好觉是个幸福的事】
2：【关于冥想的那些事儿】
主持人: 园媛
时间大臣：杨丽平
录音大臣: 王彦华 李欣璘
记录大臣：王娟
排麦文字：潘晓容 金贝
宣传大臣：卓凤苓
【会议流程】
一、主持人开场：（2分钟）
二、精彩分享：（42分钟）
A，【睡个好觉是个幸福的事】10分钟
分享嘉宾：光侠
高光侠：坐标沈阳，构建梦想的教育工作者，15岁孩子的妈
（一）睡觉的重要性
2017年暑假开始使用wifi，不分昼夜玩手机，脸上长痘痘，内分泌失调。在这5个月强烈意识到，睡觉是个好事。今天9点半入睡，不到五点起床，中午1点到5点，午休30分钟到1个小时，每天睡眠达到八个小时以上。面色白皙红润，也不掉头发了。觉得睡眠可以提高人体的免疫力，去除黑眼圈，促进血液循环。
（二）怎样睡个好觉？促进深度睡眠的方法。
褪黑素，能够帮助入睡。九点开始分泌褪黑素，每天七点开始停止分泌褪黑素。
R90,睡眠不是一个简单的数量和质量的问题，每天至少达到七个半小时（5个睡眠周期事件），但不是因为没有睡足充足的时间过度焦虑。
睡觉前90分钟，关闭电子产品，关掉室内的灯，被子不厚不薄，关掉卧室内的空调，整理床铺及整理物品，每天泡脚20分钟。侧卧，保护身体，有助于睡眠。
注意：（1）睡前不要进食，不要看书、不要深度思考（2）不要运动，（3）不要喝咖啡，茶、酒等刺激性饮料。
（三）测量睡好觉的工具。
推荐：《蜗牛睡眠》《sleep cycle》手环
三位学员代表分享：（每人3分钟，小计9分钟）
班级+姓名+电话
1.T9班永铭
27天中的心路历程：
（1）早起打卡，听叶老师的一百讲，体会到生命多两个小时是多么美好的事情。学会了精力管理。
（2）开始给生活做减法。
（3）突破舒适区的自我。以前早起不觉得羞愧，现在起床晚了可能会觉得焦虑，不想给小组拖后腿。
（4）开始进行反思。改变自己的生活作息习惯，如何落实早睡早起。感谢大家不厌其烦地解答自己的问题。
2.T1钟佳霖：资深媒体广告人，中医养生的爱好者，时间管理践行者。
（1）曾经的自己是线下人生的范本，下过无数次决心，想要改变，但是没有结果。现在深刻体会到“一个人走得很快，但是一群人走得很远”，。2018年3月份开始加入这个群体，有班委的指导和群体的力量很容易的开始了践行，现在已经深刻体会到了易效能的威力。现在已经学会了早睡早起、用清单管理事件、每天三只青蛙、要事优先。
（2）不断地分享，现在把自己学到的易效能方法论推行到自己的公司，
（3）60天的践行一定要全力以赴，践行终生。
3.T50舒悦：心理咨询师，14岁孩子妈妈
（1）有宝宝开始，开始重视早睡早起。
（2）自己的生活一直比较混乱。学完《十堂精品课》之后，一直没有怎么实践落实。现在担任组长，第一次借助这样的方式相互鼓励，空中的感情传递互动，通过这种方式来提高大家的积极性。
（3）之前买了课程，但没有得到自己想要的结果，是因为自己没有真正的落实。只有真正、扎扎实实地实践落实，才有收获。
B，【关于冥想的那些事儿】10分钟
冥想：生命的移动电源。
分享嘉宾：余晶晶，坐标温州，18班班主任。
冥想，是最自然最有价值的人类活动，冥想听起来很高大上，很多明星都热衷于冥想。
（一）正念冥想的大致介绍
对周遭环境不带评价的、有意识的觉察。在自己的正念冥想中，无论自己的念想是什么，都要有意识的觉察。想象自己就是一间房间，观察进进出出的所有的事物。
（二）冥想的必要性
时间管理的基础是精力，所以我们需要做到动静有序，张弛有道。在易效能能提倡3+1（运动饮食睡眠+冥想）的全新生活模式，可以通过冥想做精力补充。番茄工作法，利用休息的5分钟静坐冥想，可以缓解疲劳，补充精力。
（三）冥想的好处
（1）有效提高情绪管理，有效有目的地锻炼神经元，提高大脑机能，有效提高专注力。
（2）能够提高免疫力，防止疾病，增进健身效果。
（3）正念冥想能够解决拖延症，减少焦虑和内疚，关注自己的身体和呼吸，平和地接纳自己。先做冥想，然后再写晨间日记、列青蛙，在上课休息的过程中，早起冥想，中午打盹的时间做冥想，精力补充更快，精力也会更好。不易焦虑，很容易觉察到自己内心，并做调整。
三位学员代表分享：（每人3分钟，小计9分钟）
班级+姓名+电话
1.T16肖淑香
（1）体现积极的状态，锻炼自己的胆量和口才。每天早上基本自然醒来，没有按照严格的睡眠周期规律，睡觉会感觉很疲惫。
（2）调整饮食后，体重开始下降，目前已经体重下降四斤。虽然不是践行最好的，但是比之前有进步。
（3）每天三只青蛙，没有完成写出反思。
2.T17长青，坐标：广东佛山，调皮捣蛋男宝妈，HR，职业药师
去年开始听《100讲》，一个人开始践行，一个月时间考完职业药师。今年有幸加入T17班，加入团队后的自己能够坚持早睡早起，接下来要开始践行运动，泡在易效能。
3.T12冯艺，坐标四川，安装工程师。
偶然的机会听到易效能时间管理课程，20多天的学习，感觉自己受益很多，生活也有明显的改变。
（1）以前的自己晚睡晚起，每天忙忙碌碌，像救火队长一样，到处乱窜，感觉自己的人生没有方向，未来没有希望。没有好好利用起自己的业余时间。
（2）学习易效能之后自己的变化：养成了早睡早起的习惯，每天6点半起床，精力充沛。更好地规划了自己的人生，制定了年度、月度，周目标。合理安排时间，阅读、听新闻、写日记进行身体锻炼，让自己的状态越来越好。
4.T14碧玉刀：坐标大连,新媒体运营者，时间管理践行者。
每天学习《时间管理100讲》，5点早起打卡，晨间日记，计划2只青蛙，4个番茄，对工作掌控更加有利，自律带来自由，真正体现高效能、慢生活。每天体验到满满的正能量，有幸遇见，谢谢大家的彼此陪伴。
三、总结-总教练天哥 （ 3分钟）
（1）很开心听到大家20多天的收获和成长，学会悦纳自己。吸引力法则，关注自己已经成长和进步、收获的，就会成长更多。
（2）冥想可以治愈拖延症，改善大脑皮层灰质，冥想相当于是在飞行模式给手机充电。
四、自由提问答疑环节（7分钟）
1.在哪里进行冥想→冥想可以在任何地方，不过最好在相对安静的地方，可以让自己更好的进入状态。
2.冥想如何治疗拖延症→多练习，冥想是一种很美妙的体验，冥想能增加大脑灰质，在实践中才能慢慢体验。
3.早起会引起宿舍室友的抱怨怎么办→积极的心态面对，告诉大家早起的重要性，带动大家早起。
4.关于睡眠周期→一个睡眠周期是90分钟，每天睡6个小时或7点半个小时，在什么时候睡最重要，十点钟睡觉比较好，可以增强免疫力。
5.睡眠质量不好，晚上难睡，易醒→冥想、运动、早起有利于睡眠，5点钟左右起床，白天进行运动
五、主持人会议总结（1分钟）
主持人以《热爱生命》结束会议，作者.汪国真
我不去想是否能够成功
既然选择了远方
便只顾风雨兼程
我不去想能否赢得爱情
既然钟情于玫瑰
就勇敢地吐露真诚
我不去想身后会不会袭来寒风冷雨
既然目标是地平线
留给世界的只能是背影
我不去想未来是平坦还是泥泞
只要热爱生命
一切，都在意料之中
三个标签，山东济南：丹灏
1:一名室内软装设计师
风水前置化设计师
2：一名时间管理：【易效能】践行者：高效能，慢生活
3:一名传统易经文化爱好者，终身学习者，北京【赵公禹竹】传承弟子。
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