优美的体型

拥有一个优美的体型，其实方法万变不离其宗，总而言之就是：

1、合理饮食
2、有效训练
3、坚持

首先对于塑形，一定要多摄入优质蛋白，如鱼、蛋、奶、肉、虾等。很多人只是看到健身塑形的人经常吃鸡胸、蛋白粉等来补充蛋白质，可是知道为什么吃这些食物的人并不多。

优质蛋白具有维持机体正常代谢和各类物质在体内运输的作用，它是肌肉合成的重要食物，能促进肌肉生长和修复，由于人体的基础代谢率会跟随肌肉占比提高而提高，因此，塑形的人摄入优质蛋白是重中之重。

便是要学会控制热量的摄入，这里推荐大家塑形的一日三餐计划：

早餐：高蛋白，低碳水，外加膳食纤维和有益脂肪。

午餐：适度增加碳水比例和膳食纤维比例，多吃各种蔬菜外加一份肉食，适当吃些碳水食物。

晚餐：低碳或无碳，适量的蛋白质，多量膳食纤维。

举个例子：

早餐：一个鸡蛋+一份牛奶燕麦+芦笋+几粒坚果

午餐：鸡胸肉一份+炒西兰花+糙米饭一碗

晚餐：小西红柿一份+菠菜+半分鸡胸肉

塑形训练中需要注意什么

在塑形训练的时候，我建议是有氧和力量训练同时进行，训练顺序简单来说就是：从有氧运动→到力量训练！

保持每天40~60分钟的运动量基础上，从有氧运动开始，如跳绳、跑步等。在身体熟悉了运动的过程，再加入力量训练，如平板支撑、卷腹等，针对特定想要训练的部位进行训练。

建议在身体完全热身后可以把有氧训练放在力量训练之后，让身体消耗掉肌肉糖原后开始动用脂肪的能量哦！