探索自己的不良情绪反应：
1.看看下面表格列出的情绪类型，哪些是你常常被激发出来的？
2.按照下列表格形式，把激发情绪的事件简单记录下来。
3.按照下列表格形式，把激发性事件引起的情绪反应、形成的自我感受描述出来。
情绪类型：恐惧
激发性事件：小时候看到父母被邻居夫妻欺负，打架推搡，我一个人站在街边，被母亲叮嘱看护东西。母亲一边反抗一边大声委屈哭诉。
内在感受：当时感觉极度恐惧，强烈地害怕和不知所措，我坐在原地大哭，从此特别害怕发生任何冲突的场面。
情绪类型：悲伤
激发性事件：小时候街坊里同龄的伙伴很少，有一个玩得还不错的同学，但她的家族里弟弟妹妹多，有一次我很想和他们多玩一会儿不想回自己的家，但是她和她的妹妹找各种理由撵我走，后来我一个人回家了。
内在感受：当时感觉被孤立排斥，不被他们的小团体接纳，很伤心。从那以后，不再愿意与别人深度交往。
情绪类型：愤怒
激发性事件：小时候被亲戚评价平脑顶长不高、鸡皮腿短命鬼，特别愤怒，回家告诉妈妈。但是妈妈是站在大人对立的层面上说的，并没有证明我不是那样的。后来被妈妈下断语：这辈子你也不会有什么出息
内在感受：当时感觉得到这样的评判很生气，很想有人告诉我你真的很好，他们这样说是真坏，但是并没有人替我说话。对妈妈的断语特别愤怒。从那以后，很在乎别人的评价，也很想用各种努力的方式证明给他们看。内心里，总是和自己过不去。
情绪类型：羞愧
激发性事件：小时候妈妈总是骂我，任何不合她心意的事都可以骂在我头上，用的是她的父母在她小时候骂她的方式，一直骂到十多岁。
内在感受：感觉自己不配生活在这个家庭里，自己的存在让整个家庭蒙羞。后来就变得对家人很讨好，好像自己真的做错了什么一样。
情绪类型：焦虑抑郁
激发性事件：小时候被父母的期望压着，不敢懈怠，总是在担心考不好，惧怕父母的责难。家里难得有开心的时候，母亲总是在反刍经历的悲伤往事，一遍一遍讲给我听，讲她心里的难过和委屈。
内在感受：当时感觉母亲好可怜好无助我一定要帮助她，听她倾诉，为她开解。后来感觉自己承担不了了，想要逃离却又逃不掉。
情绪类型：委屈
激发性事件：小时候父亲情绪不稳定，他不开心的时候见不得孩子开心，我看电视哈哈大笑过程中被厉声吓止。做错了事情就会被严厉批评。
内在感受：当时觉得自己不应该受到那样粗暴的禁止性对待，但从那以后不敢在父母面前显示开心的样子，事实上开心的事也很少。
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