如何跟压力做朋友
演讲者：凯利·麦格尼格尔
我要跟大家坦白一件事。但首先，我要各位也对我坦白，如果相对来说，你去年压力不大的。
请举手有吗?
那觉得承受的压力算普通的呢?
有没有倍觉压力的? 看来我们都一样。
不过这不是我要坦白的。我要坦承的是，我一名健康心理学家，我的职责就是让人们更健康快乐不过我担心自己这10年来传授的，与压力有关的内容，恐怕弊多于利，这些年我不断跟人说，压力会让人生病，患有从一般感冒到心血管疾病的风险，都随之升高。基本上我把压力当作敌人，但我对压力的看法已经变了，而我今天就是要让你们改观的。
先来谈让我对压力另有看法的研究。这研究追踪在美国的3万名成人，历时8年，研究首先问这些人「去年你感受到了多大压力?」同时问他们 「你相信压力有碍健康吗?」 之后研究人员以公开的死亡统计，找出参与者中去逝的人。
好，先说坏消息。前一年压力颇大的人，死亡的风险增加了43%。但这只适用于那些相信压力有碍健康的人。承受极大压力的人，若不将此视为有害，死亡的风险就不会升高。事实上，与压力相对较小的研究参与者相比，这样的人死亡风险反而最低。
研究人员花了8年，追踪死亡案例 18.2万，美国人过早离世，原因并不是压力本身，而是认为压力有害的这个想法。估计超过2万人符合这情形，若估计正确「相信压力有害」就成为美国去年的第15大死因致死率更胜皮肤癌、爱滋病和谋杀。
你们应能体会为何这研究让我担心害怕了，我一直努力告诉他人，压力有碍健康。
因此这研究使我想知道，改变对压力的看法，是否能促进健康？显然科学对此抱以肯定，改变看待压力的方式，生理上的压力反应亦随之改变。
我来解释为什么会这样，假设你参与一项意图使你紧张的研究中，就是所谓的「社会压力测试」。你进入实验室后，才知道要发表5分钟的即席演说，这段演说以个人缺点为题，眼前的听众将是一群专业评审，为了确认你确实感到压力，镜头和灯光都会聚焦在你脸上，有点像现在这样! 且评审都经过培训，用令人沮丧的非口语言词给你回应，就像这样。
就在你已够泄气时，第二场好戏上演了：数学测验。且你们事前不知道，实验己设定成受测者会被干扰。现在我们一起做做看，很好玩的，至少对我来说昰这样。
好，现在你们开始倒数，从996开始，每数一个数减7 要大声地数，越快越好，从996开始。开始！（观众纷纷数箸）请快点！你们太慢了。停......停......停，那个人算错了，所以我们得重来一次。这方面你们不太行，对吧？现在大家弄清楚是怎么回事了，若各位也参与这项研究，可能会有点神经紧张，也许会心跳加速、呼吸急促，甚至满身大大汗。通常我们将这些生理变化称为焦虑，或代表压力失调的信号。
但若将这些现象当成，身体活力充沛的象征，表示已准备好迎接挑战，又会怎样呢?
在哈佛大学所进行的一项研究中，他们正是这样告诉受试者的，在社会压力测试开始前受试者学着将压力反应当作。助力，心跳加速是蓄势待发，呼吸急促也不要紧，这是为了让大脑得到更多氧气。
受试者中，那些学会将压力反应想成有助表现的人，比较不会忧虑紧张，焦虑少了，信心反而倒提升了。
但最令我着迷的发现是，受试者生理上压力反应改变的方式，典型的压力反应是，心跳加速，血管收缩成这样。这也是为何长期压力，有时会与心血管疾病有所关连的原因之一，总是如此，对健康不是好事。
但在这项研究中，当受试者把压力反应看作是有帮助的，他们的血管就会像这样放松，他们的心脏仍在强力收缩，但心血管系统的样子比较健康，事实上看起来更像感到兴奋和鼓起勇气时的样子。要克服人生中的各种压力，这样的生理差异足以产生50岁时，因压力导致心脏病发以及健康活到 90多岁的区别。
最新的压力研究结果便是如此，如何看待压力至关重要。
所以我身为徤康心理学家的目标也改变了，不再想要帮人摆脱压力，而是让人更善于处理它。刚才我们所做的就是疗程的一小部分，如果你刚才举手表示，去年压力很大，我们可以拯救你。因为，但愿下次，压力使你心跳加快时，你会记得今天的演讲，然后，你会自我盘算，这是我的身体在帮助我准备迎接挑战。当你如此看待压力，身体会信任你的判断，而你的压力反应就更健康了。
曾有10年的时间我视压力为恶，为了自我改正，我们接下来再做一趟疗程，我想跟你们谈谈压力反应中，最受忽视的部份。这部分的概念是，压力让人有社交能力。
要了解压力的这部分，我们要先谈一种叫「催产素」(OT)的激素，我知道在激素中「催产素」掀起许多热潮，甚至有个可爱的小名，叫「拥抱激素」。
因为拥抱时就会产生这种激素，但这只是它的一小部分作用，催产激素是一种神经激素能微调大脑的社交本能，让人为增进密切关系，所需的努力做好准备，催产素让人渴望亲友间的肢体接触，强化同理心，甚至让人更愿意对关心的人伸出援手及给予支持。
甚至还有人建议，为了更有同情心和关爱，我们应吸一点这种激素。但关于催产素，大多数人都不知道，它是一种压力激素，由脑下垂体分泌，是压力反应的其中一环，和肾上腺素一样，都是压力下让人心跳加速的反应之一。在压力反应中加入催产素，便会驱使人寻求支持，生理上的压力反应，让人想要找他人倾诉，而不是闷在心里压力反应确保人会注意，周遭有人陷入挣扎，因此我们能相互扶持，当生活陷入困难，压力反应让你希望，身旁围绕着的都是关心你的人。
好的，那了解压力这方面的事实，又怎会让我们更健康呢？
其实催产素不只影响大脑，对身体也有作用。其中一个主要生理功能，就是保护心血管系统免于压力影响，是天然的抗炎成份，还能帮血管在压力下保持松弛，但我最爱它对心脏的生理效果，心脏有许多催产素的受体这激素还能促进心脏细胞，从压力导致的损害中恢复再生，这种压力激素可强化心脏。
且最棒的是，社交接触和社会支持会增强它有益生理健康的好处，所以与人接触时感受到压力，不论是求助或协助他人，这种激素的分泌都会增加，压力反应因此更健康，你能更快地从压力中恢复。我认为这很奥妙，压力反应本身竟有减压的机制，这机制就是人际关系。
最后我想谈另一个研究。听仔细了，这研究也可救人一命。研究追踪约1千名美国境内34和93岁的成人研究一开始就问「你去年有多大压力? 」，接着又问：「目前你花过多少时间帮助邻居朋友和邻里中的其他人?」他们以这之后五年内的公开档案，找出死亡人口。
好，先说坏消息。任何引起重大压力的生活经验，像财务困难或家庭危机会让死亡的风险增加30%，但是，我希望各位正期待有所转圜，并非每个人都这样，那些花时间关心他人的，他们的致命风险完全不受压力影响。关爱造就韧性，我们再次见证，压力对健康的危害，并非无法避免，人的想法和行动可以转化压力的经验，当人选择将压力反应当作助力，生理系统也跟着无所畏惧。面对压力，选择人际互动便能造就韧性。
我不一定会希望生活中有更多压力经验，但这样的科学实证让我对压力有全新的正面看法，压力让我们跟自己的心沟通，同情心在人际交流中得到快乐和意义。是的，加速的心跳为的是努力产生力量和能量，当你如此看待压力，你不只更善于处理压力，还实际作出深刻的宣示，等于在说：你相信自己能应付生命中的挑战，然后你想起，自己并非单独面对这一切。
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