孕期准妈妈的身体负担比较大，容易出现疲劳、烦躁，再加上夏日炎炎，让很多准妈妈苦不堪言。燥热难耐、汗如雨下、食欲不振、疲倦无力都是夏天容易产生的症状，夏季,准妈妈饮食要经常换花样,以满足自身的营养需要，同时注意一些夏季饮食禁忌，让准妈妈顺利度夏
夏季准妈妈如何饮食更合理
1.夏季炎热,孕期准妈妈新陈代谢会有所增加,出汗较多会加大孕妇的生理负荷量，高温、脱水的环境很容易导致中暑,因此平时应适当多喝水，但要避免冷饮，以免伤及脾胃，牛奶、豆浆、自制蔬果汁、菊花茶、柠檬茶、豆花都是很不错的食品
2.随着温度的不断升高,很多没有胃口的孕妇每天以水果度日,有的甚至一天能吃下7~8个水蜜桃和2个大西瓜,因此摄入了大量糖分,再加上孕期生理变化,导致体内糖代谢紊乱,极易诱发糖尿病,从而增加巨大胎儿、羊水过多及难产、新生儿产伤、产后出血的风险；因此虽然盛夏时节因胃口大减而青睐水果,也要适可而止
3.夏季是病原体容易溢生繁殖的季节,所以进食瓜果蔬菜时一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须将其洗净,尽量不去卫生状况差的餐馆就餐，以免病从口入,危及母婴健康
4.准妈妈可多吃些清淡且富含蛋白质和矿物质的食物,忌油腻、辛辣及含咖啡因的饮食。冷冻、过咸、腌制类食物进食要适度
5.夏天酷热，准妈妈的食欲降低,消化力也减弱了，可适当吃一些番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄等天然的酸味食物以提高食欲,并有助于敛汗止泻,预防因流汗过多而耗气伤阴,这类食物还能生津解渴,健胃消食
除此之外，建议准妈妈在盛夏适当“吃苦”
1.盛夏季节,准妈妈往往会食欲不振,适当吃些苦味食物会改善这种状况。苦味不仅能刺激准妈妈的味觉神经、增加食欲,还可促进胃肠运动,利于消化
2.苦味食品还具有利水消暑、清热解毒的功效。例如,芹菜含有丰富的维生素B2和胡萝卜素;苦荞麦含有大量的蛋白质、维生素B2等营养素，这些食物都有清热降火、开胃健脾的功效
3.但需要注意的是，准妈妈不宜吃苦瓜,因苦瓜内含有奎宁,过多食用会刺激子宫收缩,甚至引起流产
炎炎夏日，汗液增多容易造成营养素的流失，准妈妈要注意这些营养素的补充
1.补充盐分：盛夏时节,人体大量排汗,盐分损失比较多,所以在补充水分的同时,要注意补充盐分
2.维生素：夏天应多吃黄瓜、西红柿、西瓜、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等富含维生素的食物,也可饮用一些水果汁
3.补钾：人体在暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,易造成人体低血钾现象,引起食欲不振、头昏头痛、倦怠无力等症状。防止缺钾最有效的方法是多吃含钾的食物，新鲜蔬菜和水果含钾较丰富,比如大葱、芹菜、毛豆以及草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等
推荐一些准妈妈夏季适宜吃的食物
1.肉、蛋、奶的选择
猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等，奶及奶制品，鸡蛋
2.水果的选择
西瓜、甜瓜、葡萄、草莓、梨、柑橘、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李子、红枣等
3.蔬菜的选择
丝瓜、南瓜、空心菜、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等
4.主食及豆类的选择
绿豆、赤豆、小米等各种主食均可，还应适当食用粗粮和豆制品
参考书籍
1.王锘词主编,孕产妇保健全书珍藏版,湖南科学技术出版社,2009.02.
2.赵天卫主编,孕产期饮食营养指导,中国纺织出版社,2014.03.
3.姜淑清编著,好孕280天一天一页,东南大学出版社,2014.01.
4.何卫珍编,新编孕产期营养百科,中国纺织出版社,2014.10.
5.犀文图书编著,我家的四季滋补汤,重庆出版社,2014.09.
6.朱丽娟著,会吃才健康会睡才长寿,贵州科技出版社,2014.05.
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