前言：
前面已写了好些时间管理的简书文，有些是个人检视，有些是音频要点加践行体会。老子说，既已为人已愈有，既已与人已愈多。希望这些文字和方法，对有缘读到的朋友有帮助或启发。
但因叶武滨老师的时间管理100讲音频已经非常经典，看过听过的朋友们非常多，仁者见仁智者见智，大家会有自己不同的理解，甚至也有许多做得比我好的部分。所以今天开始，我试试简写音频要点，将重点放在自己的践行及延伸思考上。
知行合一是最重要的。涉及一些不合适公开分享的私人信息，或是其它线下课知识，将放在后面的付费部分。
100讲音频要点——23【工具】如何量化提高睡眠质量？
1、有没有更科学、更数据化的办法来知道自己昨晚的睡眠质量？
有。叶武滨老师推荐了软件Sleep Cycle和硬件UP4。
（不过，这音频是几年前录的，目前软件、硬件都已有了更多选择。但原理是一样的。）
2、晚上睡觉前，将手机开启飞行模式，打开睡眠软件放床边，次日可以看到自己的睡眠数据。
或者戴上运动手环、手表等硬件，也可以在手机上看到睡眠数据。
3、用睡眠软件或硬件，可以设置在浅度睡眠的时候叫醒自己，
这样可以避免传统闹钟来破坏宝贵的深度睡眠。
4、应用软件和硬件来监控睡眠，可以获得更多数据，
包括深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长，REM快速眼动睡眠时长等，以便对自己的睡眠做出调整。
我的践行体会及思考:
前面两节写了高效的睡眠习惯和提升睡眠质量。本节写的是辅助工具来量化提升睡眠质量。
移动互联网时代，睡眠监测工具很多也很简单，手机自带或是第三方的软件APP，比如上面提到的Sleep Cycle，还是蜗牛睡眠、华为运动健康、苹果AutoSleep等。硬件穿戴设备，如各厂商的手表、手环等。睡眠质量可以辅助这些硬、软件工具来监测和量化分析。
比如昨晚我截图的华为手机睡眠数据如下：
在看一个11月30日晚上的睡眠数据，同样的睡眠时长，但是因为上床睡睡觉时间晚半个小时，所以深睡时间连续性就差很多，且深睡时长也少了。
这个监测是有误差的，不能完全相信，但是同一个设备，以同样的方式去佩戴，还是有一些参考意义的。
所以我根据多次监测的结果，从这个月开始，调整提前了自己的上床就寝时间。希望能够去保障这个时间。
睡眠监测数据，还有一些别的，这里就不贴了。当自己睡醒之后，身体感觉不是很轻松舒适或者再看睡眠数据也不太好的时候，要去分析原因，之后再辅助工具来做相应的处理。
辅助处理的工具，比如日历、清单工具，笔记工具，记录、分析原因，列出待办事项，进行排程处理。（我称之为“睡眠清单”）
最后对前面写过的高效优质睡眠做一个小结:
用一句话来说，就是——早睡早起，保证睡眠质量。
怎么保证睡眠质量？除了午休、补睡之外，最重要是以下四个方面：
1、要保证夜间睡眠时长7-8小时，
成人大约7小时左右。男性6小时45分，女性7个小时。
2、要保证就寝时间。
22:00点左右效果最好。不晚于23：00。
23：00是肝脏排毒器官休息时间。
3、一个晚上2-3个深睡周期，第一个深睡周期很重要。
所以要保证刚开始睡的前90分钟不被打扰。
4、深度睡眠3个小时左右，占到总的睡眠时长的25%以上。
对于以上四个方面，如果做的不好，其原因无非是身体上，心理上，或者外在环境上。
不管是事情没做完，还是心里有事放不下，都是欲望所致。“想睡”，本身也是一种欲望。
若是外在环境，比如温度、家人、同伴等，也都是可以去积极协调的。
“不欲以静，天下将自正。” “静而后能安，安而后能虑；虑而后能得。 物有本末，事有终始。”
积极创造睡前入静的环境。做个睡前仪式，比如洗个热水澡，泡个脚，制造适合快速入睡的身体内外环境温差。比如做个睡前拉伸、听个书、做个身体扫描，比如去写个睡前清单、将未完成的事情记录、分解，放在白天或次日去完成等。
事实上，只要你真的想去做，把它当成第一要事去做，你就一定能做到。就象遇到猛兽袭击危险时本能去逃跑一样，不会游泳的人在浅水中也会狗刨。
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