此方法适用于各种顽固体质和易胖体质
30天瘦20斤懒人计划
❶第一阶段/一周早餐表
早餐:一杯自己榨的蔬菜汁＋菜包
（蔬菜: 胡萝卜 番茄 黄瓜）
✔饿了我会吃一粒减肥代餐品，吃完有饱腹感。
午餐:两个素菜一碗汤
晚餐:红豆薏米粉＋玉米
＊这一周下来肚子的肉明显会少很多，蔬菜汁会促进肠胃消化，分解体内的脂肪（这一周体重会瘦3-7斤）
❷第二阶段 水果代餐法（一周）
早餐:水果沙拉＋脱脂牛奶
水果（猕猴桃 苹果 梨 ）
✔半小时后吃一粒减肥代餐品，保持饱腹感（还可以瘦身）
午餐:一根玉米＋一个素菜
晚餐:酸奶＋水果
❗这一周要加大对水的摄入量3000ml
❸第三阶段五谷杂粮减肥法（一周）
早餐:五谷麦片＋无糖面包
午餐:素菜＋半碗米饭
晚餐:五谷粥+酸奶
❹第四阶段/2＋1 搭配法
早餐:两天沙拉加水果（自由搭配）
午餐:正常吃 荤素搭配半碗米
晚餐:两片面包＋一碗粥
❗❗❗四个阶段下来千万不要暴饮暴食！
注意:
·①减肥期间杜绝膨化食品和碳酸饮料还有咖啡等高热量东西
·②每天保证3000ml的摄水量
·③杜绝海鲜鱼虾海贝类，辛辣刺激食物
·④对自己要有信心，相信自己一定可以瘦下来
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