还你一个霸气威猛的夏天——游泳干货

        炎热酷暑的夏天到了，一说到夏天，除了随之想到的冰镇西瓜、冰镇阔落(可乐)（诶诶诶，收收起你的哈喇子，说你呢！）、续命的空调,还有在泳池里的解暑。

但是你是否想过，在你心里你可能是飞鱼菲尔普斯，是这样的

但事实可能是这样的

想要在众人面前展示自己游泳时优美的身姿和迷人的线条，就要学习或者矫正自己的泳姿，动作上一点点细微的不同可能都会造成动作美观度和游泳省力度上很大的影响。接下来我们就一起来学习一下游泳正确的打开方式吧。

一、蛙泳

      蛙泳可以说是一种最好入门的泳姿了，掌握了蛙泳可以让你用最省力的方式在水里畅游。

      如果初学者要学蛙泳，一个重要准备环节就是你首先要感受身体漂浮的感觉。在水中手臂伸直前伸，头埋在两臂之间，腰部绷直，然后猛吸一口气，两腿瞪地后伸直，整个身体保持一条直线，憋住气随惯性漂浮前进。

还你一个霸气威猛的夏天——游泳干货

        很简单对不对，如果你感觉自己像一直鱼一样破水前进，那么恭喜你，你已经掌握了蛙泳的重要步骤，漂浮。

接下来我们就是讲动作要领了，蛙泳分手上动作和腿上动作，比起自由泳更不需要整个身体的协调，所以更简单哦。

手上动作
      1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 （记住手上动作是为了让自己的头抬出水面换气，所以得有一个向前向上的力支撑，对应的就是你的手上动作。）
      2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢，前伸。
      3、前伸。双手向前伸。

腿部动作

1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

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还你一个霸气威猛的夏天——游泳干货

小伙伴们掌握了其中的精髓了吗，是不是本来一脸懵逼的动作经过拆分也变得似乎明白其中的奥秘了。接下来就是实战了，只有理论联系现实，经过一步一步的训练学习，才能更好的掌握哦。

还在犹豫什么，泳池走起！part time!

今天我们先学习蛙泳，预知其他泳姿的宝典，请听下回分解。

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