跳绳一小时6000次

1

想减肥同时练出六块腹肌（174/75kg），得做两方面准备，降低体脂和增肌，换种说法就是有氧运动和无氧运动结合

由于不方便去健身房，只能在住的地方锻炼，因此要选择相对简单易上手，效果佳的运动，坚持下去。

2

有氧运动（降低体脂）

一般有跑步和跳绳两种选择

跑步：跑了几天，第一天跑了几十米，跑不动了，后续直接走了一个半小时，没流多少汗，感觉效果不好。

跳绳：《我不是药神》王传君为拍戏，每天跳绳8000次，3个月减了20斤，有活生生的例子，而且短时间能留不少汗，有个空地就行，果断选择。但是每天跳8000次还得从长计议，主要是目前8000次需要时间太长，没那么多空闲时间。但是最终目标还是要实现1小时8000次跳完。

3

无氧运动（增肌）

也有两种波比跳和仰卧起坐

波比跳：波比跳是最短时间最快的燃烧脂肪的运动，同时还能增加肌肉粗度。之前是看到抖音美国大叔256天做了3万个波比跳，平均每天100个，那腹肌确实杠杠滴，果断选择。练习方法：初期每天50个，5~10个一组；中期每天100个，10个一组；牛逼期每天150,15个一组。目前在初期阶段。

仰卧起坐：以前经常听说仰卧起坐对脖子伤害较大，效果不如做卷腹好。做了几次卷腹，没坚持下去，而且初期肌肉没有酸痛，很显然不是很好。偶然一次挑战了一下一次100个仰卧起坐，结果30多久歇菜了，第二天腹部肌肉还疼。很明显这个对锻炼腹肌还是有效果的。目前10分钟100个，先保持了再说吧。

4

因为前天做了50个波比跳，昨天做了100个仰卧起坐，肚子和肩膀酸痛，所以这两项都没有继续做，等肌肉不酸痛了，再继续。今天只花一小时做跳绳这一项运动。

一小时跳6000个：10分钟1000个，5分钟以内完成500个，200+200+100。一般700个以后就开始流汗了，到最后6000个完成以后，全身大汗淋漓。7点开始跳到8点，上身都是汗，裸着上身出门浪了一圈（ps：外面11℃）