元认知能力很重要。他几乎影响一个人的整个生活的方方面面。。。。。。
要有耐心，要有耐心，要有耐心。不论是对自己，还是对周围的亲人朋友。
之所以说是“刻意”练习，就是因为它需要调动你的注意力，全神贯注地完成。因此一定不会很轻松，也不会很顺利。
有些读者还希望能够一次练两个、甚至三个，这样急躁的心态不可取，要学会克制。当然也不要因为某些练习比较困难就干脆全放弃。
1.坐享
找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）；
找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；
闭眼（有人即便睁眼也能做到）；
缓慢均匀滴呼吸（不一定要刻意控制）；
把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）；
当我们把注意力集中在某一处，并且开始主动不去思考时，我们的大脑会比平常更为活跃，能够产生更多的链接。
这是个现今已经被科学解释得很清楚的很简单很朴素的大脑体操，没必要去神话它，秘化它——自然而然地用就是了。
2.兴趣
每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态。
全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法——很违背直觉的有效方法：
通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……
大多数人直至成年，并没有养成哪怕仅仅属于自己的真正兴趣。换句话说：大多数人基本上没有什么事情感觉值得自己（主动去）“全神贯注”地做……
全神贯注其实分为两种：主动的与被动的。被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等等。这种全神贯注其实来自于外部的控制。
我们这里所说的，其实是“主动的全神贯注。主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度：专注于提升某个特定的技能。
不论是“刻意练习”，还是“主动的全神贯注”都不会那么容易，至少不会一帆风顺。即便是有兴趣支撑的全神贯注，其实也需要你主动克服一些困难才能继续走下去。
在全身贯注地磨练任何一项技能之时，元认知能力彻底放松，而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每一个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步，在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识即可完成”的动作…...直至结束那一瞬间，休息完毕且“经历充沛”的元认知能力再一次被激活，清楚地意识到刚才的一些，幸福感“突然而生”，又因为元认知能力的存在，那幸福感格外强烈。
很少有人能够单纯地凭借兴趣，坚持把某件事情做完。
缺乏刻意练习，很快就会碰到“玻璃顶”。
实际上大多数人最终能能够长期保留着自己的兴趣，基本上是因为这个正循环被启动了：有兴趣——刻意练习——做得更好——更有兴趣——继续刻意练习。
“兴趣”和“练习”其实是相辅相成的。没有兴趣，你可能不会坚持去做枯燥的练习；没有练习，原本的兴趣也会很枯燥。
3.反思
每天花上10分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？
反思活动最初常常是“无疾而终”的，想着想着就乱了，想着想着就头疼了……我才大多数人就是这样才放弃的罢。不过，过来26岁之后，感觉突然之间就开始清晰起来，反思的效率也突然大幅提高，做出修订选择的时候也变得果断了许多——我猜，这也一样是一种积累的效果罢。
理解：明白的道理多了就会多很多的链接，会有不一样的思路。所以，笑来老师在26岁之后的反思效率大幅提升。
关于反思，最好的方法其实就是记录。
没人能一次就把问题想明白。多数人，尤其是刚开始反思的人都需要在一个问题上反复思考，反复琢磨，才会有一点点地进步。
所以，这个时候记录的必要性就体现出来了。
因为没有多少人能够清晰地记得自己所想过的每一个细节，也就自然不会知道应该如何修正。只有记录下来了，我们才有机会回顾，并知道自己到底在安歇细节上犯了错误。
在这个反复打磨，反复修正的过程中，我们的元认知能力也被逐渐锻炼了出来。
很多人没有想到的是，反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
现实中我们可以看到很多例子——那些无法控制情绪的人，不仅做不成任何有意义的事情，还常常成为定时炸弹一样的东西，早晚会掉他们触碰到的一切，不管是人还是物。
然而，如何才能控制情绪呢？
观察和研究表明：控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。
“我很生气”和我知道我现在很生气”，这两者之间有着绝搭的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气，后者却因为元认知能力被激活可以做到吧注意力转到“我为什么很生气”，乃至于找到很生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。能解决就去动手解决，不能解决的话，也好想得开：既然解决不了，生气也没有用……
于是，每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样，最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪左右之后的行为和决定。不过，其实用不着多少次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。
理解：反思能通过调用元认知能力疏导情绪，不被情绪左右决策。
PS1:这是阅读笑来老师的专栏【通往财富自由之路】的学习笔记，加上一些问题的回答和自己的所思所想形成的一篇文章。
PS2:打算花一年的时间再次理解和领悟专栏中的精髓知识，也欢迎有同样兴趣的朋友一起加入讨论和学习，微信：f1860094。
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