情绪管理之3~ABC理论

生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定的，而情绪反应也就从这里开始。

情绪管理之3~ABC理论

心理学家艾利斯提出的ABC理论认为：不同的人对于不同的事件会有不同的情绪反应和行为反应，并非事件本身引起了这种反应，而是人对这个事件的不同看法导致了不同的反应。看法在这个理论当中被称为信念。

A（Antecedent）指诱发事件

·B（Belief）指个体在遇到诱发事件时产生的信念，即他对这一事件的看法解释和评价

·C（Consequence）指特定情景下个体的情绪及行为的后果。

情绪管理之3~ABC理论

很多人认为是由于事件引发了一个人的情绪和行为，但是ABC理论认为事件只是激发了我们的信念系统，让它发挥作用，由于人对不同事件的看法不同，才会出现各种不同的情绪和行为。这就是为什么面对同样一件事情，有些人表现出一种行为，而另一些人表现出另一种行为，真正起作用的就是B，我们的信念。

信念是思想里最关键的元素，他决定了一个人的行动方向，同时也间接决定了这个人活着的状态。因为信念决定了人的行动，不同的行动会导致完全不同的结果，我们今天的生活状态就是过去行动结果的呈现。这也是美国心理学家费斯汀格发现的一种现象。

美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”这个法则说：生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。

情绪管理之3~ABC理论

费斯汀格曾在他的书中举了这样一个例子：

卡斯丁早上起床后洗漱时，随手将自己高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就随手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。

卡斯丁疼爱手表，就照儿子的屁股揍了一顿。然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气，说是怕水把手表打湿。卡斯丁说他的手表是防水的。

于是二人猛烈地斗嘴起来。一气之下卡斯丁早餐也没有吃，直接开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包，又立刻转回家。

可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，卡斯丁钥匙留在公文包里，他进不了门，只好打电话向妻子要钥匙。

妻子慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边水果摊，摊主拉住她不让她走，要她赔偿，她不得不赔了一笔钱才摆脱。

待拿到公文包后，卡斯丁已迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉批评，卡斯丁的心情坏到了极点。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。

妻子也因早退被扣除当月全勤奖，儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。

这个案例里，手表摔坏是其中的10%，后面一系列事情就是另外的90%。

都是由于当事人没有很好地掌控那90%，才导致了这一天成为“闹心的一天”。

试想，卡斯丁在那10%产生后，假如换一种反应。比如，他抚慰儿子：“不要紧，儿子，手表摔坏了没事，我拿去修修就好了。”这样儿子高兴，妻子也高兴，他本身心情也好，那么随后的一切就不会发生了。

情绪管理之3~ABC理论

在日常生活中，这样的事例举不胜举，这就要求我们时刻带着觉知，去洞见我们的信念系统如何作用，并及时修正自己的反应和行为，以便更好的管理情绪！

未完待续………