【精时力学习日志】
本训练营：22.06新精时力系统
今日主题： 2-6 第2周复盘&答疑
学习日期：2022年6月18日

1、[收获]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+我行：

2、[复盘]本周在精时力方面的收获：

2.1 知识点的收获

2-1 精时力的核心：匹配

时间是二维的，既有数量（时长），又有质量（精力）。任务也是二维的，既需要时长，也需要精力。轻松又高效的核心是精时力的匹配。既要熟知自己现有的时长和精力，也要熟知任务所需的时长和精力，然后，完美匹配！

2-2 生活处处精时力

生活中可以用精时力的思维方式做选择，比如，选择开车还是坐车，可以从耗精力、补精力、时间的利用的角度进行对比分析，之后再做决定。

2-3 运动的快充与慢充

健身=健脑=健心
当下感觉精力值不足时，可以来个15分钟的运动快充。平时，尽量每天运动，进行精力的慢充。从更长远的角度看，运动可以为精力扩容，让自己退休以后也精力充沛。

2-4 精时力三步养成运动习惯

1）确定最佳开始时间与时长。
2）把运动加入日清单。
3）到点就做。

2-5 精时力省力原则1：固定化

所谓固定化，就是固定的时间，做固定的事。重复任务放在固定的时间。

2.2 行动上的收获

每节课崔律都布置了课后作业，包括自问自答、检视自己的精时力践行情况等。检视后我有发现一些问题，并通过调整日清单进行改善。

3、[复盘]本周在思维力学习力等的收获：

在崔律提醒后，开始在自问自答环节增加“然后呢？”的追问，将反思、检视落地。

4、[其他]任何想说的话：

为了参加6点的直播课，上周我的睡眠计划是5:00起床，22:55关灯睡觉，睡4个睡眠周期。最后结果是5天做到了，1天睡过头（睡了近8小时）。6个白天中只有2天只睡了1个30分钟左右的日间小睡（30分钟、47分钟），3天睡了1次午觉，但都大于1小时，1天睡了3次小睡，总时长2小时22分钟。
这周周一、周三又没起来，前一晚都睡了9小时，白天睡了1个30分钟左右的小睡。
后来，我想着这样下去不行啊，缺失的夜间睡眠不仅影响了我白天的精力，增加了白天的睡眠，还让我对自己的掌控力失去信心。然后，我就决定在直播听课的前提下满足自己夜间睡5个睡眠周期的需求，将起床时间推迟到5:30，将关灯睡觉时间提前到21:55，尝试了一天后，发现早晨时间有点紧张，还没吃完早餐就到了5:55进入直播间，于是，周五我再次调整，将起床时间变成5:20，将关灯睡觉时间调整到21:45，这样做之后，早晨时间更宽裕了，不紧张了，白天精力也比之前更好了。
精时力，并不是一蹴而就的，是可以根据自己的实际情况不断调整的。
精时力，不需要跟其他人攀比，不需要别人4:30、5:00起床，睡4个睡眠周期，我也一定要这样。还是要根据自己的需求来定的。