重新认识习惯的力量

人们常问，为什么懂得那么多道理，却仍然过不好这一生？

其实不是你不知道这些道理，而是你的主观意愿和自制力有限，执行不力，不能坚持到底，没有把道理转化为日常的习惯。

习惯是一种无形的力量，源于认知，积于行动，成于坚持，固于本能。

                                       

杰克•霍吉的名言“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”，至今仍振聋发聩。

查尔斯•杜希格在其著作《习惯的力量》，提出了习惯形成的机理，对我们提升认知、改造自我产生了很大的启发。

习惯潜移默化影响着我们成长与前进的每一步，帮助我们将价值观和优先级融入生活各个方面。好习惯可以助力你达成境界圆满、人生赢家，坏习惯可以摧毁你的现在和将来。

在忙碌的当下，我们越来越渴望成长的智慧和内心的安静。这就需要面对人性的弱点，重新认知习惯的力量，将所知道的那些道理融入日常、践于行动，日积月累成就好习惯，主动不被坏习惯绑架。

认识习惯要了解我们如何开启大脑的自动驾驶模式

据科学研究，我们的习惯大多来源于大脑的基底核部分，这部分控制着呼吸、吞咽等自主运动，也是直觉、潜意识的发源地；而大脑中的前额皮质负责理性思考，主要负责丹尼尔•卡尼曼所讲的“慢思考”，需要严谨思考、投入脑力。

人类的行为中5%受自我意识支配，而95%是自动反应或者是对某种需求或紧急情况的应急反应。就如同数万年前的祖先一样，我们面对危险时刻，第一反应就是逃跑。因为在原始环境中，面对危险只有果断逃跑才能在恶劣环境中存活下来。而逃跑这一生存习惯也深深根植在我们的潜意识里。

                                       

《象与骑象人》一书中将大脑功能分为自动流程和受控流程两种。动物所擅长技能的大脑区域负责掌管自动流程及习惯，而只有人类的大脑拥有受控流程，能进行语言表达和显意识思考。

用骑象人比喻受控流程，大象比喻为自动流程和习惯。在行进的途中，掌握大权的是大象，习惯走老路，可能会因为奖励停下脚步，也会避开危险事物。而骑象人只能在方向上给出建议，这也只有在不与大象意愿相左时才有效。

因此，想要轻松自如坚定有力的生活，需要努力训练好大象而不是去说服骑象人。训练好大象，就是要依靠自发行为抵消主观意愿和自制力的局限，将后天习得的精准行为融入日常，接受清晰的目标感的支配。

单纯依靠自我控制才能坚持的事情，会持续消耗我们的心力和精力。只有把平时需要钢铁般意志才能完成事融入本能和习惯，如同汽车的自动驾驶模式一样，才能让自己的工作和生活更轻松。

理解习惯需要对日常的行为模式进行拆分

在成长过程中，每个人都会面临无法突破的瓶颈。我们通过学习，形成思想范式和认知框架，进而体现在行为模式上，时间久了就成了习惯。

习惯有三个基本部分组成：诱因、惯例和奖励。诱因是激发行为的动机和针对外在因素的反应，奖励是惯例行为执行后的激励，而惯例可以是每天都按同时顺序出场的具体行动，也可以是心理和情感的行为模式。

比如，养成跑步的习惯，诱因是想要保持体形苗条、身体健康和他人的督促，惯例就是每天早晨跑5公里，奖励就是跑后身体蓬勃的活力、对健康的预期和朋友圈的点赞。

在这个习惯中，与大脑连接最紧密的是跑步的动机，而不是跑步本身，健康的体魄和别人的赞可给你带来愉悦感，帮助你认为这个习惯值得重复做下去，大脑也会因为渴望得到这种奖励而坚持这种习惯。

                                       

一般而言，习惯分为三种类型：

一是关键习惯，如运动、思考、阅读、写作等行为，属于人生重要习惯，可以给你带来综合提升和进步；
二是辅助习惯，如早起习惯中的喝温开水、晨起锻炼、冥想反思等，能给早起这个关键习惯予以支持；
三是大象习惯，指的是那些高难险大的任务，不可能一步完成，需要定计划、分阶段、逐步推进的任务，需要一步步推进，从微小习惯改变开始。

从习惯的组成和类型看，想精进和提升自己，原则十分简单：确定你擅长的领域，明确定位和资源，找到设想的大象习惯，培养相应的关键习惯，用每天多1%的努力坚持辅助习惯，从量变到质变，跃迁到更高的层次。

培养习惯要从细微处做起

习惯好比船锚，在日常生活中起着定海神针作用，确保我们在最艰苦的环境、最想放弃的时刻，依然能够按照价值观、预定目标支配精力、执行行动。

现实中，很多人是不良习惯的囚徒，这些不良习惯大多是应急性措施，缺乏规划和思考，更不考虑长期后果。尤其在面临困难的情况下，人们越容易找回旧日的生存习惯。

美国泳坛名将迈克尔•菲尔普斯号称飞鱼，职业生涯笑傲泳坛，获得23枚奥运金牌。这源于他从11岁开始每周7天、每天至少5小时的大运动量训练。周而复始的动作和单一不变的场景，刻画了菲尔普斯深刻的肌肉记忆和顽强的毅力，他在长期训练中形成了良好心理和行为模式习惯。

习惯的持久力来源于精力节约的本质意愿和有效自律。我们建立积极习惯就是要抵消主动意愿和自律的局限性，让习惯成为自发行为，不再需要消耗意志和精力。

积极习惯的养成可以分为四步：

一是了解自己，找出惯常行为。这些惯常行为就是需要改掉的坏习惯。你可以根据前期《时间日志帮你刻画生命的印记》的时间日志记录方法，观察自己哪些习惯需要改变，然后记录下发生的时间、状况和心理状态。从记录中找到坏习惯发生的模式。

二是确定目标，明确改变习惯的奖赏。要充分认识改正的意义和好习惯的目标，找到自己内心真正的渴求。下决心改正坏习惯后，就要用一个好习惯去替代。比如，想戒烟，首先需要明确吸烟对身体的害处和戒烟对身体健康的益处，在想要吸烟时，找到另外的替代方式如吃口香糖等去代替。

三是掌控环境，锁定积极暗示。习惯大多是下意识行为，养成积极习惯要有意识列出各种暗示自己坚持积极习惯的情形。在理想的环境下，好习惯容易去执行，坏习惯则难以执行。如果你想改变“持续检查邮箱”的习惯，就要设置固定的邮箱检查时间，并关掉电脑的邮件提醒功能，把手机调成飞行模式，防止邮件的打扰。

四是聚焦重点，精准具体执行计划。培养积极习惯不仅需要坚定的毅力，还需要详细具体的计划。时间、地点、情绪、行为、步骤等因素越明确，执行起来就越容易。比如，为了减肥要控制饮食，要提前规划每顿饭的内容，详细记录摄入食物的热量，再结合与运动消耗量的比较，每日定时测量记录进展，能够起到事半功倍的效果。

突破舒适区、建立积极习惯的初期需要消耗大量的意志和精力。养成一系列的积极习惯，不要贪多图快，而是一次只作一项重大改变。太过压迫自己，则会产生半途而废的动机，增加放弃的概率。

为治理自己的惰性和破窗心理，还可以寻找志同道合的人，互相勉励、监督，一起改变坏习惯。现在微信里有很多早起团、晨读团，可以通过奖惩机制、定期打卡的方式监督自己养成习惯。当然也可以借助“小日常”、“种子习惯”等手机APP软件，培养自己的积极习惯。

有人说，养成一个习惯需要21天，也有人说需要30-60天。

其实，积极习惯的养成，关键在于我们真正认识自己，锚定目标，坚持不懈，就会看到成果、体会奖赏，而这种成果和奖赏需要时间的累积、精力的付出，最终会从量变到质变。

当积极改变内化为一种习惯，你就能够看到今天比昨天精进，明天会比今天更好，这便是习惯带你的力量。