《睡眠革命》阅读笔记第二篇

作者: 华小厨养生堂 | 来源:发表于2018-05-11 09:51 被阅读0次

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<睡眠革命> （及补充阅读）读书笔记
2018年/第1本《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》读书笔记
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昼夜节律～5月11日星期五18～28页

有睡眠障碍的朋友，学习这本书还是极好的！在晚上，蓝光是一种不合适宜的光线，房间的光线多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光有利于睡眠。

1、人类祖先走过成千上万年，日出而作，日落而息，生命体进化出了顺应地球自转所带来的昼夜更替的活动循环周期，形成内置于身体内的昼夜节律，管理调节身体的各种系统。人类无法摆脱昼夜节律，只能顺应。2、现代睡眠，昼夜节律更为人所知的名称叫生物钟。光线是最重要的生物钟调节器，当光线隐匿，晚上9点左右身体就会分泌褪黑素，帮助积累睡意。日光重新升起时，身体开始分泌血清素，抑制褪黑素，驱散睡意。于是我们睡去又醒来。锻炼身体的朋友避免在下午6点左右剧烈运动，因为此刻的血压最高，最佳的锻炼时间是下午4点半到5点左右，此时心肺功能最强、肌肉力量最大。3、如果作息的时间、环境，都符合自古以来的昼夜节律，我们就将拥有最佳入睡时机，在晚上11点前上床睡觉，在凌晨2~3点进入高效睡眠阶段。但是，自从进入工业时代，当你睡觉时，电脑、手机、电源，幽幽地闪着的小灯，滴滴答答的声音，翻不到尽头的信息，都干扰着睡眠节奏，引发各种健康问题。