我的二十一天减脂复盘

论饮食对减脂的重要性

我的二十一天减脂复盘

001我的“食欲传感器”可能失灵了

一直在想吃什么就吃什么，而且身体还不发胖，充满活力，可想而知体重上升了，脂肪也积累了，赘肉和肉松也随之而来，为了瘦身减肥，就要克制食欲，不断忍耐，陷入恶性循环。

002除了热量，还需要平衡

为了减肥，自然地去选择热量低的食物。然而，事与愿违，这种选择不但违反了营养均衡的原理，往往还会因过度压抑而导致暴饮暴食，对身体健康无益，更别提减肥了。

003每天运动二十分钟

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如何才能恢复食欲“传感器”的正常运作，拥有对食物的“正确的”食欲呢？那就是每天20分钟的运动。作者推荐跑步，易操作和实现，只需要一双运动，运动可以改善体内循环，排出毒素。

004能量代谢

食物在体内转化为能量，然后被消耗；如果代谢不良，食物没办法转换成能量，就会变成脂肪囤积起来，人体细胞新陈代谢的速度是差不多每半年更新迭代一次，而制造体内新细胞的原料正是我们每天吃下的食物

005居民膳食指南

根据《居民膳食指南》，谷薯类和蔬菜类的比例最大，应该多吃，肉类适量吃；饮食和运动相互作用，缺一不可

006食物的颜色丰富

保证食材有这五种颜色：红、绿、黄、白、黑，基本上就能达到营养的均衡

007记录饮食的重要性

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在吃每一餐之前都可以随手拍个照，这样，你就能看到你今天和昨天到底吃了些什么食物，在分析和调整自己的饮食时也会有迹可循，自从用了薄荷每天会记录饮食结构并进行分析和调整，在这二十天有深刻的体会，减少吃零食的习惯和控制油炸食品，并保持八分饱的感觉，希望习惯慢慢改变。

008吃饭请保持优雅

在中国不像法国菜一道一道地上，中国菜喜欢一大桌子一起上，看着就热闹喜庆，有满足感。但同时也可能造成一股脑吃太多的问题，所以去餐厅，要更加注意细嚼慢咽。

009上班族怎么吃

早上七点吃早餐，到了九点上班时，早餐刚好转化为能量，如果早餐吃米饭的话，正好可以维持一上午的能量供应。等到吃午饭之后，能量供应又可以一直持续到晚饭前。

010饮食和运动改变了人生

身心健康，身与心是分不开的，身体状况必然会影响到精神。

总结虽然没有瘦到八斤，但真正收获是其中自己和队友坚持下去的喜悦，收获饮食和运动的好习惯，我想未来的减脂的路更简单，目前体形紧致多了，老公都在称赞