注意力是每个人最重要、可以牢牢把握但也最容易无声流逝的宝贵财富，很多人，包括我自己，都在认识到注意力的珍贵，试图抓挽住不让它溜走的同时，产生一种深深的无奈、失落、痛心、烦躁和迷茫。那么怎样才能最大限度地减少注意力浪费，提高注意力产出效率呢？我琢磨了很久，觉得可以试着构建这样一个公式模型：注意力产出=注意力投入量x注意力使用效率。下面借助这个公式，试着多维度分析一下怎么才能提高注意力产出。
一、科学作息，增加总量。毫无疑问，科学地延长清醒的时间总量，才能为提高注意力投入量奠定基础。但是，这样就会侵占睡眠时间，如何平衡清醒时间和睡眠时间的关系，平衡时间和效率的关系，平衡激情和身体承受力的关系，这是一个很关键的问题。一段时间以来，我一直在尝试和体验下面这种作息模式，目前来看，效果还可以，但不一定适合每一个人。早上4:30左右起床，两个小时左右的安静独处成长时间；中午午饭后休息半个小时左右，据说正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，我感觉有点夸张，但午休确实效果很好，哪怕入睡仅仅三五分钟，会让一天接下来的时间神清气爽；晚上临睡前烫烫脚，最好22:00点左右，最迟23：00之前睡觉，即便晚睡了，也不要改变早起的时间点，这样即使睡眠时间短一些，也不会让人昏昏沉沉，因为早上5:00之后的睡眠效率是很低的，推迟起床时间，往往会起到反作用；同时，每天要有至少半个小时的锻炼时间，不一定非要在室外，现在空气质量那么差。当前在部分人群中很流行的囚徒健身，就是在室内进行各种丰富多彩的健身活动，我觉得可以研究学习一下。这样除去晚上和中午合计七个小时的睡眠时间，一天的清醒时间就可以有17个小时左右，我们就可以利用这段时间合理规划注意力了。
二、思想重视，高度珍惜。假如你是一个10岁的小孩子，那么未来的1年相当于你已度过时间的20%；假如你今年20岁，那么未来的1年相当于你已度过时间的5%；假如你今年50岁，那么未来的1年相当于你已度过时间的2%。所以，随着年龄的增长，你会感觉时间越来越快。回想你已度过的时间，你是否意识到注意力的珍贵，你在自我成长这个最重要的事情上投入了多少注意力，你投入的注意力让你收获了哪些成长？相比哪些已取得巨大成就的同龄人，你已经浪费了多少无比宝贵并且一去不复返的注意力？想到这些，在松懈的时候，就必须给自己时时提提醒，施施压，把自己的注意力高效地，最大程度地利用在对自己最重要的事情即自我成长上。另外可以通过记录时间开销等方法，使自己能够逐步感知到时间的流逝，从而更加珍惜。
三、明确目标，合理规划。没有明确、强吸引力、让你兴奋、让人血脉偾张的目标引领，注意力就容易发散，就容易被凑热闹、随大流、操闲心等最容易消耗注意力的事情占用和浪费。目标要明确，不能模棱两可；目标要现实，不能是水中捞月，远大目标要学会分解为一个个短小目标；目标要精心包装，要把目标打造成为一个随时能让你精神迸发的“精神鸦片”；目标要合理调配，人不可能同时只有一个目标，要学会用华罗庚教授的“统筹方法”，串行或者并行地规划注意力。
四、建立机制，良性循环。一个好的机制应该是《马太福音》中“凡有的，还要加给他，叫他有余。”明确目标后，一个好的注意力产出机制应该包括计划、实施、总结、反馈提高四个循环往复的阶段。 计划要明确、简练、具体、可行，可以利用软件、可以随身携带笔本，总之要便于随时记录，随时添加，随时可以打卡标记，随时可以自我加压，随时可以自我激励，随时可以让你兴奋起来，随时让你有继续执行下去的成就感。计划制定是一门大学问，要根据轻重缓急标记易识别的权重符号，要劳逸结合，要使体力和脑力、脑力不同区域合理进行切换，提高注意力效率。
实施是最关键的环节，没有执行，一切都只是“镜中花，水中月”。计划没有完全被执行的时候，不要沮丧，因为“计划没有变化快”，计划是用来向目标进发的驱动器，不能成为影响效率的障碍物。制定的计划只要80%被严格地实施，已经是很牛逼的存在了，并且假以时日，就必定能够成为一个牛逼的人物了。实施时要雷厉风行，不能拖拖拉拉，拖拉是实施的第一大天敌，必须最大努力把它从你的习惯里面剔除；实施时不能回避困难，不能让注意力荒废在简单重复、意义不大的事情上，看似忙忙碌碌，其实毫无进步，成为最大的、最有欺骗性的注意力自我犯罪。因此每天必须强迫自己完成几件总想逃避、很有意义的事情，这样忙碌才有意义，积累才有效率，才能够不断成长进步。要把计划里的一些事情常态化、固定化、生物钟化，其实就是打造成一个本能的习惯。要学会番茄时间利用法，在一个区段时间内，集中注意力、心无旁骛地持续做一件事情。
一个计划段结束后，要 总结一下注意力去向。最有效的方式就是记录时间开销，看似浪费时间，坚持做下去，你会体验到神奇的效果。
总结的经验教训要及时反馈，调整计划让它更有可行性，督促实施让自己有更强的执行力。
构建一个良性循环、有机结合、不断优化的注意力产出机制，必定会让你如虎添翼，会让你的注意力产出效率倍增。开始吧，对，就是现在，开始行动！Come on，Baby！
五、利用工具。“工欲善其事，必先利其器”。好的工具会让人减少诸多无谓的时间浪费，提供舒心怡人的注意力投入环境，收到事半功倍的意外之喜。比如一台顺手的电脑，一部适合需要的手机，一系列小巧精妙的软件（诸如讯飞输入法、朝夕日历、小程序等）,甚或也可以适当付费购买一些内容、软件等减少注意力被收割的频率，装备一套属于自己、适合自己、高效运转的工具系统，打造属于你的奇妙、美好、快乐、惊喜不断的旅程吧！
六、完善监督。人总是有惰性的，提高计划的执行度，要有一系列的监督手段。首要的当然是自我监督，自我管理，自我约束，自我加压。另外，还可以有家人的监督、社群的监督、软件的监督等。现在的各种社群非常流行，加入三几个志同道合的社群，与一群有相似奋斗目标的网友，互相监督、互相激励，会有不错的效果。在微信公众号、简书等自媒体发布公开信息，是引入公众监督的一种有效途径。很多打卡软件，让你在完成任务的时候留下时间的印记，也会有意想不到的监督效果。
七、良好心态。现代社会，信息超级发达，传递无比迅速，影响情绪的人和事太多太多。心情亢奋时，可能会对自己说，“算了吧，今天作为庆祝，计划暂停执行吧”；沮丧的时候，又会说，“真没意思，执行什么计划，随波逐流吧”；愤怒的时候，会说，“执行计划能有什么用，和别人的差距不还是那么大？！”……种种情绪，不一而足，假如这样的话，注意力产出效率必定会大打折扣。所以必须刻意修炼自己，努力让自己心理强大，让自己不以物喜，不以己悲，让自己逐步成为一个不受情绪控制和奴役的人，做情绪的主人，这是一项极其有意义的自我修炼，值得也可能需要用一生去不断磨砺。
八、多记录，多写，多反思。写其实是一个细致、深入、强迫自己进行思考的过程。微信公众号、简书、随便一页纸、一个随身携带的小本子、一个电子文档、手机等等，都可以成为写的载体，只要你进行了有价值的思考，你的脑子中有了灵光乍现，任何有益的东西，都可以随时记录下来。这些会成为成长的积累素材，这些会成为成功经验的有效总结提炼，这些会成为失败或挫折教训深刻反思的顿悟，这些将成为提高注意力产出效率的倍增器，这些将推动你的不断进步。坚持下去，时间和积累会给予我们丰厚的回报！
网友评论