首先我们要先知道肌肉生成的原理
主要有三大要素
1训练
每一次做力量训练时，受力的局部肌肉会因受到强大的刺激而遭到破坏，细胞在重新组织生长时，为了更好对抗让身体受到破坏的力，重生的肌纤维会变得更强大
如此循环重复，就是肌肉生长形成的过程
2营养
一定不少人听说增肌就要吃蛋白粉，🤔但蛋白粉是怎么被转化为肌肉的呢❓
在力量训练后肌肉细胞遭到了破坏，需要通过补充更多的营养物质助力肌肉的生成，让肌纤维高效的自我修复，修复后肌肉体会比原本更明显变大
优质的蛋白质来源有很多，比如：
牛肉、鸡胸肉、鱼肉、🦐海鲜、🥛牛奶、🥚鸡蛋……
3休息
合理的锻炼计划和优质的蛋白质摄入后
我们已经为肌肉的生长做足了准备，但是别忘了被破坏的肌肉是需要时间来吸收、恢复、变强的。
充分的休息和睡眠时间不仅能解除身体的疲劳，还有助于肌肉的良好生长，让身体被破坏的肌肉快速重生
知道肌肉的生成原理及过程后
根据自己的目标及需求制定好健身计划
补充增肌所需的营养
PS→日常营养足够的话，并不是增肌就一定得吃蛋白粉的噢～～～
秀秀小肌肉
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