仰卧起坐能减肥吗？如何减肥瘦身最快最有效？

仰卧起坐是一项有效的减肥增肌塑形运动，看似简单的运动是怎样实现减肥增肌的呢？

仰卧起坐价值：

减肚子和腰腹赘肉

仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

治疗缓解妇科病

做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

怎么减腰腹赘肉？如何减肥瘦身最快最有效？

先做有氧运动，再进行仰卧起坐效果最好。可以选择慢跑，跳绳，游泳等有氧运动，然后进行仰卧起坐，针对腰腹进行锻炼，能有效消耗腰腹间的脂肪。

腰腹怎么增肌塑形？

想要腰腹快速增肌塑形练成马甲线，做仰卧起坐配合平板支撑是最好的选择。这两项运动都能有效刺激到腰腹间的肌肉群，塑造完美肌肉线条。

仰卧起坐怎么做？

速度要因人而异，快慢对于锻炼效果影响不大。最初可以尝试一分钟做5次，逐渐增加。对于健身基础的练习者，想达到增强腹部力量效果，要保证一分钟做60次左右。

正确的仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

呼吸技巧

做仰卧起坐时应配合合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。良好的呼吸能有利于动作的完成。

更多腰腹动作，燃脂更高效

垂直举腿

做法：注意避免摇摆，把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。

坐姿抬腿

做法：这个动作能更好刺激腹肌下部，坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳子的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

仰卧起坐能减肥吗？答案是肯定的，如果想更高效减肥瘦身，可以搭配一些有氧运动，同时饮食习惯要注意，不要错过春季减肥的黄金期。