自己如何科学用脑？
这是《效率脑科学》一书，精读分享的第57篇。
精读《效率脑科学》已经接近尾声。在过去的两个月里，我们由浅入深的了解了思维的基本原理，情绪如何影响思维，如何与他人协作，以及如何改变他人，这四个部分的内容。
今天，我们来聊一聊，自己应该如何来科学用脑？
这一集的内容，也是对《效率脑科学》一书，前两幕中，脑科学原理与方法的总结。
我们分为两部分来分享，分别是如何科学的使用理智大脑，以及如何科学的使用情绪大脑。
书中第一幕的内容，实际上是在分享，如何科学的使用我们的理智大脑。
在理智大脑里，最重要的器官是前额皮质。
根据脑科学的原理，前额皮质在生理上，有三个局限，我们必须深刻理解。
第一个局限，是前额皮质的思维活动极其耗能，但大脑能量却有限。
第二个局限，是前额皮质的信息容量有限，但大脑每天却要处理海量信息。
第三个局限，是前额皮质同一时间的处理能力有有限，但大脑每天面对的任务又很多。
因此，我们自己，必须科学的使用理智大脑，这就需要运用到六个技巧。
第一，最重要的思维活动一定要在能量充足时进行。
第二，用简化信息与信息组块化的方法减少信息量。
第三，用自动化，统筹顺序以及混搭注意力，这三种方式来提高多任务处理能力。
第四，用减少干扰源以及抑制分心，这两种方法来避免大脑资源的浪费。
第五，通过主动调节多巴胺与肾上腺素的水平，让大脑处于最佳状态。
第六，在需要创造力时，关闭前额皮质功能，让潜意识思维产生洞察力。
书中第二幕的内容，实际上是在分享，如何科学的使用我们的情绪大脑。
大脑的生物本能，是要活下去。
这种本能，让大脑在面对外部的事件或者信息时，会把它们分为，对生存是威胁？还是奖赏？这种对威胁或者奖赏产生的反应，就是我们的情绪。
而大脑处理外部事件或者信息的原则，是威胁最小化，奖赏最大化。
这种生物本能，会让情绪大脑的反应快于理智大脑。
所以，科学用脑，就是在驯服大脑的这种本能，让情绪为我们所用，而不是被情绪所困。
如何科学的使用情绪大脑？这里有三个技巧。
第一个技巧，对于日常的情绪，可以使用标记法来进行调节。
我们可以使用情境选择，情境修正，与注意分配来提前调节情绪，一旦情绪已经产生，就可以使用标记法来进行调节。
第二个技巧，对于强烈的情绪冲击，可以使用重新评估法来进行调节。
当产生了强烈的负面情绪，标记法无效时，就要使用重新评估法，有四个策略。
第一种是对事件进行重新诠释。
第二种是对经历进行正常化。
第三种是对价值观进行重新排序。
第四种是对视角进行重新定位。
第三个技巧，对于未来的情绪唤醒，可以使用期待管理来进行调节。
如何管理明天的情绪，我们可以用，觉察到自己的期待状态，与调整期待至合理状态，这两个步骤进行未来情绪的调节。
因此，我们自己如何科学的使用大脑？理解思维的原理，了解情绪对思维的影响，运用脑科学的原理，让自己拥有最强大脑。
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