本周课程复习
【情绪颗粒度】:指的是情绪的细腻程度。
举个例子,比如同样是蓝色,你去问一般人,他是分辨不出蓝色之间的区别的。但如果是画家,就会说:“这种是天空的颜色,叫做天蓝,那个更加有纹理的呢,是孔雀蓝,这个略带一点紫色的呢,就叫靛蓝。 ”
这种能力,在情绪上就叫做情绪颗粒度。情绪颗粒度越细的人,越能够分辨自己和别人的情绪。
【情绪日记】:是一份对自己情绪的记录表。记录的内容有六点,分别是:时间,地点,人物,发生的事件,当时的情绪,以及后续你的需求。记录的越详细,越能够了解自己的情绪,并且针对特定的情绪,给出解决的措施。
【情绪防身术】:所谓的情绪交流,就好像是抛接球的游戏,必须要一来一往才能够成立。当我们中断了情绪的互动时,情绪就不再存在。
就好像,你骂我一句,我回骂你一句,这是吵架;你夸我一句,我夸你一句,这是社交;而你骂我一句,我夸你一句,这就是打破规则,也就是情绪防身术。
【情绪表达障碍】:在日常生活中,一共有三种典型的情绪表达障碍。
第一种叫做压抑情绪,不准哭,也不好意思笑。第二种障碍,叫做否认情绪。比如有人问你是不是不开心,你下意识回到说“没有没有”,这其实呢,就是在否认你的情绪。第三种障碍,是用其他的情绪,掩盖了本来要表达的情绪。比如,你本来是担心,表现出来却是愤怒。
【情绪表达误区】:一共有三点错误,是需要大家注意的。
第一点,用空泛的形容词描述自身的感触,变成给别人贴标签。比如说:“你总是迟到”,“你老是不交作业”。第二点,把情绪的责任推卸给别人。好比说,爸爸妈妈下班回家,看到你不做作业,顾著打电动,忍不住就骂了一顿:“整天就只会惹我生气!”,这句话,就是典型的把情绪推卸给他人。第三个误区,是羞于表达自己的情绪,让别人来猜测自己的心思。比如别人冒犯了你,你很生气,别人说:“对不起。”你反击道:“对不起有用吗!你自己看着办”。这样就会让别人非常为难,不知道该怎么办才好。
【情绪止损】:大家在倾听朋友诉苦时,要注意自己的情绪。如果感到难受,请及时喊停,给自己留出休息的空间。
【善解人意的秘诀】:通常,人们之所以会轻率的说出“我懂”,“我明白你的感受”,这并不是因为他真的懂,而是因为,他们想叫你闭嘴。
所以在情绪的领域,善解人意不等于秒懂。我们要尊重别人的独特性,保持好奇与不知,这才是真正安慰别人之道。
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