7步练就“晨型人”

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【Reading】《早起魔法》

【题目】7步练就“晨型人”

【正文】

今天是我早起的第63天。

其实以前的我也是个“夜猫子”+拖延癌晚期+不到最后一秒不起床。只是后来，决定给自己大换血，大改变，于是决定早起。目前每天平均4点半起床+晨跑4公里。

到今天为止，也有好多小伙伴时不时微信问我，汗青，你怎么起来的？——你要早睡啊！我通常这样回答。只是今天看了《早起魔法》这本书，感觉以前给小伙伴的回复未免有些太过简单，不具备实操性，正好这本书也有介绍，那么，我就结合自己的经验，简单的分享一下经验：

首先呢，还是要明确早起的重要性。

也就是早起的好处，以及自己是否信服，早起能够为你带来人生质量的改变。

结合我自己，自从早起后，我有以下的变化和收获：

1、我的睡眠质量更高了。

因为要早起，我不得不逼着自己早睡，晚上9点半左右我就会停止一切活动和思考，准备进入睡眠状态。然后10点前一定要躺在床上，呼吸冥想，等待入睡了。一天天下来，也形成了自己的生物钟，到了10点左右开始犯困，很自然的就睡着了。一觉睡到早睡4点半，有时候4点多点自然醒。

2、心态更加积极乐观。

早上起来后做一个冥想，然后去公园跑步。这个时候几乎还没有人，而整个公园都是属于你的，树木花草的香味，鸟鸣声，鱼肚白的晨曦，这些，都带给一个人两种感受：一个是希望，一个是自信。

我是最早的！我是很早的！我很积极！你看，还没有人来呢，我是最积极正向的人！这样想，我一整天的状态都很积极，相信自己能够掌控自己的一天。看着天空的朝霞，犹如看到了人生的希望：我的生命，犹如这冉冉升起的太阳。每天与太阳一同升起，是我最开心的时刻之一。

3、掌控感的人生。

早上起床后，还要4个左右小时的时间，这个时间我用来锻炼，用来学习，好好的做早餐，做好一天的计划。这让我对自己的一天充满了掌控感。

4、减少的焦虑。

因为考试，工作，学习等各种事情，前段时间我忧虑备至，时常感觉到焦虑不安，整个人也容易疲倦。现在当有了掌控感和自信后，焦虑感明显减少。而且利用上午多出的时间，把一天的工作忙了一大半，顿时压力减少了不少，也有时间跟心灵放松一下了。负面情绪也都很少出现了。

5、更加健康的身体和旺盛的精力。

每天的运动，深呼吸，吸收公园的清新空气，每天的肌肉锻炼，让我的身体更加的有活力而不知疲倦，进而也能让大脑更加的清醒。

6、目标感更强了。

一起床的时候，只有一个人的时候，其实有利于思考。当有人干扰的时候，很少关心内在和梦想，当一个人很庆幸的时候，就会很自然的思考这些问题，一天的清晨，我就开始思考自己的梦想和目标，并计划着实现他们。这个惯性令我一整天的工作和做的事情不会偏离太多。

说完了早起的好处，你是不是也蠢蠢欲动，想要早起了？来！这里有个简易的操作指南。

七步练就“晨型人”：

第一步，“喝鸡汤”。

上述我诉说了早起的那么多好处，看有没有一条是你想要的？或者你有没有听说过哪些早起的成功人士？非常的多。想想他们，给自己灌点“鸡汤”。有想法，才能有行动嘛。

第二步，做计划。

早起后，打算做些什么呢？列出来。像我每天早起必做的四件事情：1、冥想15分钟；2、晨跑4公里；3、学习2个小时；4、做早餐。

你也可以根据自己的实际情况，主要是结合自己的人生目标，来做你清晨的计划，也可以列一个清单list。这样不至于早起后无所事事，感觉更糟糕了。

第三步，少喝咖啡或茶。

其实我喝咖啡有瘾，从读书的时候染上的。但是我允许自己清晨喝一杯卡布（因为加了很多奶，大大稀释了咖啡的浓度），而且下午绝对不喝，目的是不影响自己晚上的睡眠。

第四步，晚上的活动做好安排。

“汉青，你在干嘛呢？晚点有空咱俩去望京大公园跑步啊！”  下午4点多收到Billy的微信。我回复说，”Billy我现在早睡，吃过饭就睡了呢！“

哈哈要是以前我肯定很开心的就答应了，因为我以前是夜跑的，有时候跑到个晚上11点都是常事。不过早起后，我就把晚上的活动做了重新计划，把一切社交，以及运动型活动，都安排在了白天。晚上早早的计划睡觉。

第五步，按时睡觉。

这个有多重要不言而喻。晚睡觉——早上起不来或者早上起来昏昏沉沉——早晨昏昏沉沉又困——心里开始骂：谁的鬼主意要早起！——接着晚上继续晚睡——早起失败。而且，还发誓，“再也不要听信早起很好的鬼话！”  如果没有早睡的早起，那真是抹杀了一个潜在的"成功人士“。

如果你决定要早起，那么需要做的是，强制按时睡觉。雷打不动的睡觉！

我是让我先生监督我，当然我自己也设定了提醒。

第六步，逐步改变作息时间。

一下子从8点起床到5点起床可能比较难，但是每天比前一天早起15分钟看起来就没那么容易，不会产生那么大的心理压力。而且15分钟对你的身体来说不会造成太大的变动，第二天你还是感觉像之前那样。一下子起床很早，可能前几天身体比较困倦，需要适应。

这个也可以参考《微习惯》这本书的理念，如果你想要养成一个很大的习惯，那么从小到不能拒绝的开始。比如，你想要每天健身1个小时。从来不运动的你，可能觉得难如登天。那么，不如从每天运动1个俯卧撑开始吧。相信我，奇迹就此发生，因为你不可能只做1个俯卧撑，你可能一口气做了10个。而超出预期后的效果，会让你更加有信心明天做的更好。

第七步，培养健康的习惯。

早起的时间干嘛呢？除了做你计划清单中的事情外，还可以完成一些有助于你健康的事情。比如我每天起床后正念冥想15分钟，我发现我能够一天天的更加了解我的心灵和觉察我的思绪，也能帮助让我一整天保持积极的思考。我不会告诉你，冥想，是非常好的一件事情，有必要把它当成日常的事情来做。当然，你也可以加入其它的你要完成的习惯，比如阅读10页书等等。

神说，“凌晨5点要出现奇迹，所有人要满怀热情从床上跃起，他们要主宰自己的一天，不让任何贪睡按钮成为绊脚石。”

——“圣经”