2017-03-16 农历二月十八 星期三 阴
【早睡早起】
昨晚22:30，今早4：57起床。
【学习】1.学习［时间管理100讲］第58讲并写学习心得；
2.内部文字课程；3.育心丽谦YY语音频道亲子成长家园语音早课；
4.诵读《中庸》1遍；5.学习赖老师《学说集》5页；
【亲子读经】
读经宝贝年龄：果宝7周岁8个月。
读经人：妈妈，果果。
亲子读经内容：《易经.系卦传》系辞上传第一至第四章；《道德经》第二十一章至第三十章；《黄帝内经》移精变气论篇第十三；《庄子 上》人间世第四（三）；《成语接龙 下》一。
【养生、锻炼】艾灸；跪坐30分钟，抡胳膊600下，闭眼金鸡独立左右各2分钟，单盘静坐冥想30分钟，蹲墙64个。
【食疗】黄芪、党参、红枣茶；早餐燕麦小米粥，晚黑米燕麦粥。
今天这一讲接续上一讲“跑步”的话题。今天就为大家着重分享叶老师在跑步方面的指导老师---吴栋老师所创立的“简爱跑步法”。
“简爱跑步法”是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！
简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。这5个字就代表了简爱跑步法所提倡的运动“姿势”。
挺：意思就是要求我们在跑步的过程中要抬头挺胸。经常遛公园的朋友应该能常常看到很多在跑步的伙伴，他们的姿势大多是弯着腰低着头的，好像地上有黄金一样。弯腰低头的跑步姿势是非常错误的。
倾：意思就是要求我们在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜。这里的倾斜一定不是弯着腰的，而是在“挺”的前提下，身体向前倾斜。身体倾斜能使我们重心前移，跑起来更轻松，速度也更快，并且速度与身体的倾斜度是成正比的。
柔：现在大家可以做一个小小的试验，在地上站定，然后向上跳跃，感受一下，自己的脚是哪个部分先着地？试验结果一定是脚尖先着地！
其实我们的人体是三级弹簧设计，三个点就在：脚尖、脚后跟和膝盖。很多人很害怕跑步后膝盖受伤，为什么会受伤？就是因为大家把跑步的姿势弄错了，大家用脚后跟先着地了。特别是重量比较大的朋友，在跑步时，身体的重量是大出几倍地作用于脚后跟，由于没有脚尖作用于脚后跟，所以脚后跟直接承受的重量就又直接弹到膝盖，于是膝盖就特别容易受伤。
所以我们倡导初跑者，你要么是整个脚掌着地地跑步，要么就用前脚掌先着地地跑。这里要注意，前脚掌着地跑不是让你踮着脚尖跑哈。
前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害。跑步时最好不要迈大步，而是“小鸡快跑，凌波微步”。就像《天龙八部》里面的段誉练习的那个“凌波微步”。我们在跑步时步幅要小，步频要快，这样跑步我们就不会感觉到很累，而且我们说在刚开始练习跑步时，大家的速度要整体放慢，这时就可以轻松挑战5公里了。
衡：首先指的是我们的身体要保持平衡。有的伙伴在跑步时，我们从后面看，他的脊柱好像是朝一边弯的，这样就不对！要非常注意：我们在跑步时，身体一定要保持直立平衡的。其次指的是我们跑步的路面要平衡。有些公路是中间高两边低的设计，这样的路面如果我们沿着一边连续跑10公里，这样长距离地让我们的膝盖一边高一边低地跑，那就一定会受伤。所以建议大家如果要在这样的路面上跑步，那请一定是跑5公里，然后倒回来在同一边再跑5公里，这样做到一个平衡。与此同时，我们在跑步过程中的摆臂也要注意不要超过身体的中心线。摆臂不要太过用力。
这就是“衡”的三方面：身体、路面和摆臂。
坚：意思就是要求我们在跑步的过程中要坚强。我们不可能通过一天的跑步，就让自己腿部的肌肉群变得强大。所以跑步是一个慢慢来的过程。刚开始练跑的时候，我们会气喘吁吁，很容易就感觉累了。所以我们建议那些平时很少跑步的，或者还没有养成跑步习惯的朋友，刚开始时速度一定要慢下来。建议大家从3公里、5公里开始训练。每天跑一点，直到养成跑步的习惯。
每天跑步之前大家可以不热身，直接就慢跑起来，最开始的1公里用10钟来跑。慢跑是最好的热身方式。当第1公里跑完身体开始发热并已经适应跑步的节奏后，后面的公里就可以适当地加快速度了，后面2-5公里的配速在9，就差不多了。这样跑一周之后你的速度还可以往上提一点，两周之后再提一点，大约一个月之后，你的配速大概可以到6。不建议大家跑得更快了，太快你的心脏会受不了。
凡事都需要循序渐地进行。
今天这一讲我们讲了“简爱跑步法”的5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。让我们快乐又健康地跑起来吧！
学习心得：循序渐进。凡事都要讲究方式方法，遵道而行。方法不当，不仅达不到想要的效果，还会适得其反。比如叶老师告诉我们的，跑步方法不对，身体很容易受伤。跑步、锻炼如此，学习、教育更是如此。比如随着国家对传统文化的重视和倡导，读经教育风生水起，但如果内容、方法不对，让孩子脱离家庭、脱离体制教育而去全天大量读经，一天死读10小时8小时，这样强制折腾下来，孩子还会喜欢读经，愿意读经吗？
“没有爱就没有教育，没有兴趣就没有学习。”一个孩子远离父母亲人，享受不到家庭的天伦之乐，缺少了父母的陪伴，每天被逼着重复枯燥的死读着书本上的哪些文字，他能这种学习方式产生兴趣吗？从中受益吗？学习经典的目的，是先要培养孩子的学习兴趣，从而让经典智慧来熏陶、养正孩子的心，并学以致用。只强制着大量死读，只能是抹杀孩子的学习兴趣，让孩子反感读经，讨厌学习，就是背道而驰，结果只能是害了孩子。
君子慎始。所以，凡事了解、判断、选择很重要！很庆幸自己当初一开始就遇上了育心经典，用上了大道至简、循序渐进、遵道而行的137累积法和孩子一起系统读经！137累积法和简爱跑步法一样，简单又有爱。现在自己和孩子都很喜欢读经，已经养成了每天亲子读经的好习惯。每天亲子共读半小时，即不离家庭，也不脱离体制教育，该上学时上学，该玩时玩。并且还因为进入育心系统学经结识了一大批同声相应的家人，每个周末有户外公益亲子学经班，亲近大自然，玩中学，学中玩，大人和孩子都非常喜欢，相互分享，一起受益！
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