聚会的困扰，
除了加班、熬夜和长胖……
棘手的还有发痘痘！
到底是过年吃的太油腻，还是雾霾天的干扰？
到底是年后各种加班熬夜带来的内分泌失调，还是上海湿冷的气候影响？
我们不管你是什么原因产生的痘痘，
咱们就坐下来聊聊怎么吃能抗击年后痘痘症候群！
首先要分清痘痘的种类
痘痘的学名叫做痤疮，大致分为三种类型：
白头（whitehead)，属于闭口粉刺，一般会从皮肤上伸出来，开口不明显，不易挤出，是硬硬的白色凸起物。
黑头(blackhead)，属于开口粉刺，易挤出，在皮肤表面形成小黑点，也叫硬脂栓。
丘疹(papule)，一般是红色的囊肿，但有时会有一个白色的凸起置于其顶部。
痘痘最常出现的部位是：面部、脖子、后背等。
百度说，痘痘与皮脂分泌过多、毛囊皮脂腺导管堵塞、细菌感染、胰岛素水平和炎症反应等因素密切相关。
但其实与痘痘极其相关的因素是：饮食。有些饮食可以诱发痘痘产生；有些饮食可以规避痘痘产生；有些饮食甚至会加重痘痘的炎症，使得痘痘不易消退。
减少发痘痘的有效方法
> 避免乳制品
这是因为，首先牛奶中有乳糖，会迅速提升胰岛素水平，加剧痤疮。同时，牛奶中还含有能刺激肝脏产生更多IGF-1的氨基酸，促进痤疮的产生
研究表明，经常喝牛奶、吃冰淇淋的人患痤疮的概率是正常人的四倍。这里的牛奶包含低脂牛奶和脱脂牛奶哦！所以喝牛奶长痘不局限与牛奶的脂肪含量，跟里面的激素和碳水化合物水平都相关哦！
毋庸置疑，牛奶中含有许多钙、铁、锌等微量元素，对身体有很多好处，但如果痘痘是首要问题，就先暂停一下咯！
> 避免精制碳水
富含精制碳水的食物有：
面包，饼干，谷物或用白面粉制成的甜点 馒头
米饭和米粉
精制碳水会导致血糖迅速上升，这时胰岛素也随之升高，从而降低血糖指数。
但高胰岛素意味着雄性激素活跃，会刺激皮质层产生痤疮甚至发炎。
相比起米饭和米粉，谷物的危险更大。
因为谷物中含有麦麸，也就是面筋。麦麸会导致皮肤发炎和过敏的几率，所以很多长痘痘多年但找不到原因的小伙伴们，试试去掉谷物，因为你的痘痘很有可能是麸质过敏哦！
> 避免精制白砂糖
白砂糖和白米白面一样会造成身体升糖指数上升。迅速激活胰岛素。除此以外，白砂糖的代谢需要身体中的维生素B群帮助，缺少维生素B的肌肤会容易长痘。
另外，含白砂糖多的甜品多和淀粉黄油一起进入身体，这些甜品的热量很高，机体会把多余的能量转化为脂肪存储起来，导致分泌更多的皮脂，让皮脂变得更加油腻，堵塞毛囊，加重痘痘产生。
> 避免油炸食品
痘痘的产生与摄入高热量、高脂肪和高碳水化合物的食物密切相关。
我们周围的西式快餐，如: 汉堡、鸡块、热狗、炸薯条、可乐和冰淇淋，是典型的西式快餐，会增加患上痤疮的风险。
西式快餐中的使用过多的玉米油和牛油，都会增加体内炎症，使得皮肤油脂不平衡。同时高油高盐又会使得身体产生“成瘾”依赖，对西式快餐有戒不掉的风险，从而体重、荷尔蒙、皮肤都出现问题。
为了身体健康、为了脸上痘痘能痊愈，炸鸡、汉堡一定是要尽量杜绝的。
> 多吃消炎食物
除了痘痘肌应该避免的食物外，有太多的消炎食物是极其推荐长期食用的。
比如：姜黄、益生菌、Omega-3、含维生素A,D,E和锌的食物。
这也是为什么稞悦家的蔬果汁里面会加超级食物的原因。亚麻籽和奇亚籽，满满的Omega-3，堪比深海鱼油；富含胡萝卜的蔬果汁，维生素A帮助消炎;含巴旦木的坚果饮和蔬果昔，补充天然维生素E等等……
这里总结一些“皮肤友好型”的食物：
黄色、橙色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯
菠菜和其他深绿色多叶蔬菜
西红柿
蓝莓
糙米
南瓜
高脂肪鱼类
坚果
> 定期断食
分享一个女孩的故事：
这个女孩子叫做laura，28岁了，脸上一直都有痘痘，15年了，从未消失过，，她尝试了所有传统的方法，都没有任何效果。
在她几乎决定要放弃的时候，有一次，因为痘痘的问题越来越严重，她再次去求助医生，医生给她开了传统的药膏，呋喃西林可的松霜剂，甲烯二氨己酸四环素，她发现，这些药物短期虽然有效果，但是却破坏了她的免疫系统，她的皮肤问题在几个月之后又复发了，治标不治本，她决定再也不用抗生素和这些刺激性强的药物了。
一次偶然的机会，她发现了低碳饮食，她马上开始尝试，发现皮肤变得好了很多，但是还是没有痊愈，因为她有严重的糖瘾，还是会偶尔吃甜食，但是这次她知道了自己的问题所在，她看了一些书，发现类胰岛素生长因子IGF-1等等激素的作用。
后来，她了解到轻断食，对提高胰岛素的敏感度，效果更加明显，后来她开始尝试8:16的间歇式禁食（了解轻断食，可以点击跟你说过10000+遍的轻断食，终于得到了科学论证！），再配合一周一次的24小时断食。
尝试4天的轻断食后，她的皮肤完全好了，脸上存在了15年的痘痘，第一次全部消失了。
I’m not kidding, after FOUR days my skinwas free of problems. For the first time in 15 years I’m free of acne and forthe first time in four years my perioral dermatitis is gone.
所以，在长痘痘的你，是不是需要试试用日常蔬果汁和轻断食帮助身体抵御痘痘的困扰。
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