我的孕期不爆肥，不长纹
最近健身很火，全民运动时代正在到来，简书上也有很多分享健身动作的文章，干货满满，诚意满满，但是今天我看到有人在一篇健身文章下面留言：等你生孩子的时候就知道控制体重不容易了。话中略带酸意，没错，怀孕以后的确需要摄取更多不同的营养成分，但这并不是暴饮暴食和懒惰的理由，亲身实践，孕期完全可以通过饮食和简单运动来控制体重，并降低妊娠纹的生长可能。
先来数据：身高168cm，孕前体重54kg，孕期63kg，产后56kg，宝宝3.15kg。
我是个吃货，对于美食来者不拒，每次同事朋友聚会也绝不缺席，所以在孕期并没有刻意减少饭量来保持体重，只是生活中增加了一些项目，来让自己充实起来，也为宝宝的健康保驾护航。
对于孕期保持体重稳步增长以及不长妊娠纹的方法，并没有管住嘴巴那么痛苦，也不是信手拈来的简单容易，需要强调的是，既然即将为人母，是希望自己可以成为宝宝未来的榜样，所以让自己变得勤快点不该是件难事。
控制体重：规律饮食很重要
其实我在孕期并没有刻意控制饮食，也没有太纠结体重，刚怀孕那会儿，孕吐的厉害，吃什么吐什么，每天以水果度日，三个月瘦了10斤，还好怀孕前体内的营养足够维持宝宝这段时间的成长，所以孕吐也不会太担心宝宝的健康。胃口好了以后恢复正常饮食，一日三餐要规律，加餐也少了。在这里分享一下我孕期一天的饮食。
我的孕期不爆肥，不长纹
从图中可以看到，我吃的并不少，只是合理安排食物的时间和顺序，既有饱腹感，不会饿到自己和宝宝，也满足了每天所需营养，没有因饥饿而吃了太多高脂肪高热量的食物，所以并不会爆肥，一举几得。想象一下，如果你每天在午饭前一小时吃一个苹果，那么在饭点就不会太饥饿，肚子还有些饱，就会放慢吃饭速度，吃自己喜欢的、健康的，而不会饥不择食，吃太撑。
当有的妈妈们说自己管不住嘴的时候，回顾一下自己的饮食习惯，稍作改变，效果大不同。当然，有人可能会觉得那么多水果带起来很麻烦，我是这么做的：每周会抽出一天去市场采购，每天早上将今天要吃的水果洗干净放在保鲜袋里，随吃随取，很方便，告诉自己这就是今天的任务，必须完成。
妊娠纹：坚持很重要
知道妊娠纹很难完全消除，所以刚知道自己怀孕我开始做功课，通过查询，发现主要有三个方法可以避免妊娠纹：运动、护理油——增加皮肤弹性，合理饮食——避免短时间体重增长过多，我就从这三方面入手，重点放在饮食和运动，两手都要抓，两手都要硬。
首先抛弃孕期不运动的陈旧思想吧，当然，三高和特殊疾病的妈妈们还是量力而行，怀孕后身体允许的情况下可以选择孕妇操、孕妇瑜伽和散步。
刚开始做瑜伽起来比较吃力，可以根据自身情况逐步加大难度，我开始时，很多动作根本完不成，我就先不强迫自己去做，而是能做到什么程度就做到什么程度，每天坚持，很快就会看到自己的进步，临产时我已经可以毫不费劲的做完一套，个别动作甚至比老师坚持的时间还要长。（说句题外话，孕妇瑜伽很多动作有利于生产，亲测有用，我从阵痛到生产10小时，生产过程仅1个多小时）
孕妇操一般是半小时左右，如果感觉累了就及时停止，不要硬撑，以后体力好了再慢慢增加运动量。至于学习途径，可以报学习班，当然，从网上下载视频比较经济实惠，一个瑜伽垫就搞定了，如果不知道哪个视频好，可以都下载下来，然后根据自己喜好来选择跟着哪支视频来坚持练习。
散步可以选择环境好的地方，每天半小时，放松心情。
护理油很多品牌都有，大家自由选择，我比较懒，两三天涂一次，个人还是觉得饮食和运动的效果更好一些。
饮食在上面已经提到过，在营养均衡的前提下不暴饮暴食，体型慢慢发生变化，妊娠纹也就无处生长。
tips:
1.除了苹果尽量放在上午吃以外，其他水果、坚果等可以随意安排时间，半小时至1小时一种为宜。
2.饭间注意多吃蔬菜，蔬菜被称为不含糖的水果，准妈妈们要重视。
3.鲜榨果汁不能代替水果，因为营养成分会流失，而且没有饱腹感，并不会影响正餐进食量。
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