生活，瞬息万变。
听着《沙漠骆驼》，有张飞战李逵的死亡摇滚励志感；切歌《口是心非》，体验“于是爱恨交错人消瘦，怕是怕这些苦没来由”的心潮起伏……
总结，2018，活着的觉悟和好好活下去的决心。
展望，2019，那些本来要72号加粗加下划线加斜体变艺术字发朋友圈的年度目标被写进了心里，实现一个发一个，抑或在实力不允许低调的时候自然引爆。
今年，或者近几年的人生主题曲，将如《生僻字》和《说书人》：茕茕孑立，沆瀣一气，踽踽独行，醍醐灌顶。绵绵瓜瓞(dié)，奉为圭臬，龙行龘龘(dá)，犄角旮旯，娉婷袅娜，涕泗滂沱。呶呶(náo)不休，不稂不莠，卬(áng)……酒剑随马，他乡异客。白衣不见，桃花如昨。
木秀于林，风必摧之。
闲话休提，这回说道，我对运动开始上强度前的热身的理解。
（注：文中多数做法都没给解释，是因为这是目前我个人的良好实践，练就完了。）
以下是我目前短暂的健身经历中热身方式的发展轨迹：
第一种，换好衣服到了场地，一言不合就跑步机，10-30分钟慢跑。
第二种，跑步机，变速跑5-10分钟，开始3-5分钟后开始每分钟不断增加速度或坡度的渐进冲刺。
第三种，也是现在采用的。先激活核心，再采取上下半身交替热身，各种组合动作。
基于理论和实战成果：如果想达到接近理想的体脂，第一种热身方式，其实应该被安排到健身的后半段，力量训练之后，拉伸放松之前。绝大多数的模特和成功减脂到理想体脂率的习惯健身人士都是能在高强度训练终了时还能命都不要地再坚持上半小时有氧，彻底地消耗身体储备的实际不需要的腹部那顽固的脂肪，move in further。Go in, go hard!
目前我的最佳实践是用在youtube上学到的一套核心激活动作加上下半身的二分化交替动作来热身。这一套动作相当实用，全部徒手，不需要辅助器械，如果有，那就是瑜伽垫。重点是激活身体核心，这对于锻炼至关重要。刚开始做起来会觉得辛苦，那是对的，因为身体在尝试着去适应。做不好没关系，降低标准做降阶版本就好。习惯了之后会发现，这是极好的。
上核心激活部分：10分钟左右。
核心激活
我知道，这些动作都是些什么鬼。所以，看图，对名入座学习吧。练上几次就熟悉了，实在记不住，就把动作写在手机备忘录里，练的时候拿出来看，坚持！
俄罗斯转体
平板支撑
仰卧屈膝提髋
仰卧交替触踝
坐姿剪刀式踢腿
仰卧触踝
平板撑上推
平板撑爬行
交叉摸膝卷腹
自行车卷腹
臀桥
鸟狗式
量力而行，难度循序渐进。每个动作连续做两组，把握好时间，不要休息太久。
健身的一大重点：Foucs！如果你的注意力都在其他诸如美臀美腿美颜上，那么你不太可能成为他人的关注。注意力集中，在去健身房的路上就开始把脑子调整过来，听正确的音乐，快速进入状态，这是热身最容易被忽略的一步。
当你真正懂得健身的乐趣的时候，你会知道，有一种感觉叫做泵感，多巴胺疯狂分泌。
你，会是下一个照镜子狂魔。
愿你也有，自信，微笑
天气慢慢回暖，厚重的衣服会慢慢褪去，手臂，大腿，肩膀会慢慢展露在大家的视野中。
开始减脂了，我仿佛看到了起飞的自己，高爆发，要上天。
懂的更多了一点，人成熟一点，会不再计较从前纠缠不放的那么明显的朋友圈虚荣，转而追求那种用时间和汗水打造的让所有人被震撼的痛快和淋漓尽致的成就感。多练一个小时，不是领先。真正的领先，是如科比说的：当你日复一日从凌晨四点开始训练，每天比别人多训练几个小时，一年，两年，若干年后，当质变发生的时候，你已然领先了别人或许超过十年的身位，而那时，他们如何刻苦训练，也无法轻易超越你了。
我的健身态度：练，身材好；练，气质佳；练，人气涨；练，钱到位；练，兼济天下。
怎么练最适合自己，以无产者失去的只是锁链的本真态度，大胆拿来，小心验证。试错成本就是自己最值钱，而现阶段又最不值钱的青春。贪游名山者，须耐仄路；贪食熊蹯者，须耐慢火；贪看月华者，须耐深夜；贪看美人者，须耐梳头。
文末推荐：《人月神话》
没有银弹
开卷有益，书中自有黄金屋。看完慨叹，该早点看。
最近长了些许见识，深有感触：开发的技术和能力，远不是一时一刻就起来的，没有捷径。
实战，学习，循环，新的理解，重做，再循环。
不断深化的理解，质量互变规律始终成立，一条大路渐渐展开，永远不能放下书包。
Plus：毛遂自荐
痛，并快乐着。
兼职： 英汉/汉英翻译及配音或文案（格式/题材/字数不限）
运动教练（节假日/周末/工作日下班后：健身/篮球）
王牌补习老师（语文/数学/英语/物理 etc.）
欢迎有需要的大佬们随时找我，线上/线下不限，静候佳音。
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