人生幸福三大阶段，你拥有了吗？

现在流行过一句话，就是“你幸福吗”。幸福是所有人的梦想，但并不是所有的人都幸福。

之前，联合国发布了一份全球幸福度调查报告，数据显示，从1990年到2015年这25年之中，中国的经济发展取得了巨大成就，但是，人民的幸福感反而下降了。为什么财富的增长没有带来幸福的提升？

《幸福的方法》这本书告诉我们怎样通过积极心理学找回缺失的幸福感。积极心理学被称为研究幸福的科学。

人生幸福三大阶段，你拥有了吗？

本书作者泰勒.本.沙哈尔博士是哈佛大学最受欢迎的人生导师，他开设的积极心理学，在哈佛是最受欢迎率排名第一的课程。

很多学生说，这门积极心理学课程改变了他们的一生，为他们打开了追寻幸福的大门。

积极心理学认为幸福不是可遇而不可求的，而是可以通过科学的方法，让自己的学习、工作和生活都更加幸福。

那么我们该如何提升在学习、工作和生活中的幸福水平呢？

如何在学习中提升幸福感？

在很多人看来，学习是和痛苦联系在一起的。哪怕一开始因为兴趣而学习，但兴趣消失后，我们就很难保持快乐的情绪，甚至会感到厌恶。

高考刚结束时，我们会看到一个常见的场景：学生们痛痛快快地撕书、撕教辅资料，有的学生可能会大喊大叫，有的对着树，对着山峰大喊，感到了一阵解脱。

对很多高三的学子来说，为了高考奋战的日日夜夜都是辛苦、痛苦和煎熬的，他们感受不到任何快乐，高考就是终极目标，高考过后就是最大的解脱。为什么会有这种现象呢？

因为在孩子一踏进校园时，社会、家长、老师就对孩子开始灌输 “无苦无获”、到达终点才有幸福的的观念，学生就会慢慢地习惯用名誉和成绩来衡量自己的学习，导致他们无法享受学习的快乐。

而学习，实际上可以变成幸福感更高的一件事，我们完全可以找到一种既快乐又有意义的学习方式。

找到心流，也是我们平常说的“在状态”

你可能有过这样的体验：专心阅读的时候，似乎无法听到别人在叫我们；当我们在专心玩游戏时，会忘记一切；当喜欢画画的人在画画时，会觉得几个小时一晃就过去了。这样的体验就是心流。

在心流状态中，我们既感受到了快乐，又呈现出最好的状态。所以，在学习过程中，我们应该创设更多的心流体验，这样我们就能够更有效地学习和成长了。

人生幸福三大阶段，你拥有了吗？

那么，如何才能获得心流体验呢？

根据心理学家米哈里的解释：拥有清晰的目标是心流体验的前提。

每个人之间的目标都会有所不同，目标的大小影响了行动力的大小。目标太大，会让一部分学生焦虑，觉得难以完成；目标太小，又会让另一部分学生觉得乏味。

所以，老师需要引导学生设立适合的目标，让学生能在适合的学习坏境中找到心流。

其次，我们可以改变对学习的偏见

心理学家唐纳德·赫布曾做过一个研究：他告诉600个6-15岁的学生，他们不需要再做家庭作业。

如果他们在课堂上表现欠佳，他们就会被罚出去玩。如果他们好好表现，他们会有功课要做。结果在短短的一两天之内，学生们都选择了在课堂上好好表现而非出去玩耍。

由此可见，当学生可以自主选择是否学习的时候，他们不但感到更幸福，也可以学到更多的东西，同时也会有更好的表现。

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教师和家长要努力为学生创造一个快乐的学习环境

每一个学生都会在学校和家里浸泡许多年，而他们大部分的习惯都是从学校和家里养成的。如果教师和家长能帮助学生寻找学习的快乐和意义，养成快乐学习的习惯，就会激发他们的学习热情。

当孩子在学校里和家里被允许去追求幸福，那么他们长大成人后，也更容易感悟幸福和拥有幸福。

如何在工作中提升幸福感？

很多人对工作存在着这个偏见：工作一定是痛苦的！所以当你问“你喜欢你现在的工作吗？”，可能会有50%的人回答“不喜欢！”。

很多人不喜欢自己从事的工作，因为他们在工作中找不到乐趣，但是为了生活、为了家庭，所以他们不得不从事自己不想做的工作。

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心理学家亚伯拉罕.马斯洛曾写道：“人类最美丽的命运，最美妙的运气，就是做自己喜欢的事情的同时能够获得报酬。”

要在工作中找寻幸福，需要有正确的工作态度和运用MPS模式去找到适合自己的工作。

正确的工作态度

心理学家埃米指出，人们对待工作有三种态度：任务、职业或使命感。

如果我们把工作视为一个任务或者赚钱的手段，而不是期待自己的自我价值的实现，那么我们每天上班就是因为必须去，而不是自己想去。

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如果把工作视为事业，只会注重积累经验，关注事业的发展和积累人脉和名望。

如果把工作看成是一种使命，那么工作本身就是目标，工作就是充满快乐和意义的力量源泉。

工作的使命感需要自己去塑造，首先我们要认可自己的工作，因为对工作的认可比工作本身更重要。然后学会在自己的工作中去塑造使命感，去获得更多的幸福感。

医院里的清洁工如果把医院的干净整洁当成是自己的责任，把能给医院和病人带来舒适的环境当成自己的使命，那么他们就能在工作中找到幸福。

教师如果以学生的学业、健康成长为重，他们会真心爱护学生，不辞辛苦地在教坛耕耘，学生的成长就是他们最大的幸福。

工作在不同岗位上的人，只要他们喜欢并认同自己的工作，在自己的工作中找到了意义和价值，那么工作就会给他们带来幸福的力量。

 

运用MPS模式去找到适合自己的工作

如何帮助正在找工作的人，选择适合自己的工作来获得幸福呢？

泰勒博士提出可以运用MPS模式找到适合自己的工作。MPS指的就是：M(意义)、P(快乐)和M(优势)。

我们可以思考一下能给自己带来意义、快乐和优势的事情分别都有哪些，然后从中找到这三个要素之间的交集部分，而那个交集的部分就是适合自己的工作。 

通过运用MPS模式，人们可以对自己有一个清醒的认识，从而找到适合自己的工作，并从中体会到幸福。

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如何在亲密关系中提升幸福感？

心理学家曾经对比过幸福的人和不幸福的人，发现在我们的生活中，幸福的人往往拥有良好的人际关系（包含亲密关系）。

人际关系中非常重要，并且伴随一生的就是亲密关系，甚至有心理学家认为：幸福的最佳预测因素，就是亲密关系。

而建立亲密关系，是获得幸福感的有效途径。亲密关系的建立需要破除牺牲就是爱的观念、需要相互理解和用心培养与伴侣的关系。

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首先，爱不是牺牲

在婚姻关系中如果把牺牲看成是一种美德，如一方为伴侣放弃深爱的、别处无法找到的工作，觉得牺牲越大爱得越深。事实是到了最后，会让自己的情绪受损，也会影响配偶的情绪，最终导致亲密关系破裂。

就如我的朋友小娴有了孩子之后，为了家庭和孩子，便辞掉了心爱的工作，脱离了以前的人际圈和休闲娱乐，回家当起了全职主妇。

久而久之，小娴对自己越来越不自信，还患上了抑郁症，经常跟丈夫争吵，夫妻关系也越来越糟。小娴认为自己的婚姻生活是不幸福的。

爱，不代表一个人要牺牲自己，去迎合另一个人。牺牲，只会破坏亲密关系。

 

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其次，理解是爱的核心

有一项数据调查显示，在美国有将近40%的婚姻走向了离婚的结局，剩下的60%也并不全都幸福。为什么会这样呢？

原因在于，许多人把培养亲密关系建立在“想被认可”上面。因为得不到对方的肯定和认可，夫妻矛盾逐层激化，最后到了无法收拾的地步。

要想真正培养长久的亲密关系，夫妻双方必须学习相互理解。

比如丈夫幸苦了一个星期想在周末好好休息，妻子给他好好休息的机会，而不是埋怨他不陪自己逛街或做家务。

妻子在家日夜辛苦操持家务和孩子，丈夫要多肯定妻子的辛苦和帮忙分担家务。

爱需要持续地去理解对方，探索到对方更多的想法和需求。只有这样，我们才能共同去追求、去成长。

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最后，爱需要培养

许多人都以为，结婚了就万事大吉了。其实，找到了合适的伴侣只是培养亲密关系的第一步。

一个美满的姻缘，并不是去找到那个“合适的人”，而是一个你用心培养的亲密关系。培养爱比寻找爱更加重要。

泰勒博士告诉我们需要用心呵护和培养与伴侣的亲密关系，在日常生活中做一些对双方都有意义和快乐的事，创造充满爱、幸福和自由的亲密关系。

《幸福的方法》这本书告诉我们，幸福的能力是与生俱来的，幸福就在自己手中，我们要学习寻找幸福和提升幸福感的方法！只要你愿意，你就可以比现在过得更幸福。