之前一直觉得自律是很抽象的东西，不能定义，很难拥有，自律了就能克制自己，让自己做计划的or该做的事情，不受别人的影响，能够坚持做一些事情，永澄老师通过分享会告诉我什么是自律，纠正了认知。
@幸福进化俱乐部
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1、What：通过案例找出误区，指出自律是什么？
2、Why：澄清自律为什么那么重要，尤其对期待成长的伙伴？
3、How：自律的基本原理和方法
4、Tool：给出自律提升的工具
隐藏的目的：帮幸福进化俱乐部的会员，构建自己持续高效能成长的基础，自律是成长的第一步，是解决问题的第一步
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不同的级别对应这不同的投入和护城河。
1、理解：自律的本质，改变原来对自律的认识，自律的核心
2、使用：学会使用一个工具表
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我觉得自律是不受别人的影响，能够自己决定自己想做的事情，设定了目标，能都坚持完成。
不想完成某件事情的时候和别人建议我去做什么事情的时候需要用到。
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海比特训练营的一个学员，养成早起的习惯---影响家庭，非常痛苦--为什么自律这么难
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痛苦是因为认知的误区，认知误区带来痛苦
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感觉自己不知道自律是什么，不能给出定义，还有4、5、6、8的误区。
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不明白自律的定义瞎自律，所以带来了很多痛苦，自律是用来解决问题的，如果没有问题就不需要自律。
遇到问题就会痛苦，这来源于人类的动机，动机是趋利避害的。
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大象--人类的动机--趋利避害--小我--逃避
遇到问题，感觉痛苦，小我就逃避--鸵鸟、情绪波动--获得奖励（保护小我不受伤害，在舒适区）--触发器不断的被强化（遇到问题，感觉痛苦，就逃避）
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学英语，觉得自己一定要学，以前是想要找更好的工作，现在工作需要，但是却一直没做，每次想到就觉得痛苦，但是又真的不想行动。
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自律究竟是解决什么问题的？
自律、痛苦、问题、成长是什么样的关系？
对于成长来说，问题最重要，问题是成长的契机、基石。
如果没有问题是成长的基石的信念，遇到问题就感觉痛苦，是大象最自然的反应--自律可以解决这样的问题。
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没有自律就没有意识，不能察觉问题或认为问题会带来痛苦，不尊重现实（遇到问题就逃避），没有直面问题。假装问题不存在，问题是成长的基石，不直面问题就不能成长；
责任，但凡遇到问题，第一句话就是这个问题是我的问题，你承认它是你的问题，成长才会奔向你。
逃避问题是小我在爽，理性我不爽，不快乐，逃避是真痛苦。如果直面问题，解决的过程中会难，
当直面它做完之后真的很有成就感，这样的情况真的很多。
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推迟满足感（推迟小我的满足感，满足是小我的动机需求，如果满足感当时就实现了，痛苦就更多了）--分身术训练营--积极主动在刺激和回应之间拥有选择权--如果没有选择权，遇到问题就爆炸，或者就满足了就不能解决问题
刻意练习中的失败--未达标--对于刻意训练未达标是一个成长的过程（是问题）--不要逃避、不要着急评价，评价是满足小我的--直面现实（关键是告诉自己：我现在面对一个需要解决的问题，它就摆在我的面前，不管我喜欢与否，舒不舒服，愿不愿意，我都不需要逃避，它就摆在我的面前，这就是我的问题，我要解决这个问题）--承担责任（告诉自己：是的，无论如何这都是我的责任，我要把什么事情做到）--承诺改变（我承诺这个现实不管多困难我都要尝试做出改变）--采取行动（把要做的改变立刻做起来，成长的基础条件是必须动起来，迈出第一步）
链接：《少有人走的路》
短期自律提升模型-FACT模型的四个要素
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
一个能量比较低的人，陷入情绪之中，认为自己能力不足，为人失败，没有价值，做事拖延，使用这个模型可以将自己从这种情绪困扰中调整过来，进入良性成长状态。
把自律的概念落到地面上，通过简单的训练理解自律的关键要素，提升自律能力，从不良情绪中解脱出来。
案例：
想要充电--睡到十一点，下去逛街--影响注会考试
我的问题：学英语，觉得自己一定要学，以前是想要找更好的工作，现在工作需要，但是却一直没做，每次想到就觉得痛苦，但是又真的不想行动。
推迟满足感--直面现实--承担责任--承诺改变--采取行动
主要表现在：周末不想去上英语课，只想宅在家或者跟朋友出去玩，要推迟这种满足感--直面现实（我需要学英语，英语不好影响我的工作能力提升）--承担责任（英语不好是我的问题，不是因为我的初中高中不重视英语口语教育）--承诺改变（我一定要停止抱怨是因为教育条件不好，所以英语才不好，无论多么困难，一定要提升自己的英语水平，）--采取行动（这两天每天背30个单词，大声的读出来）
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持续高效能成长的基础：是问题解决（管理）方法论--未来不会被任何问题困住
自律是解决问题的第一步，有问题必须要问自己你推迟满足感了吗？你直面现实了吗？你承担责任了吗？你承诺改变了吗？你采取行动了吗？
自律就是用来解决问题的，有问题就可以用自律的方法解决。遇到问题，自律可以让你不去逃避
局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题，自律才是真自由。
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推迟满足感在下面流转的图，通过自律形成全新的循环。
幸福的标准是：不内耗
总结：
1、自律是能力or工具，是针对问题解决，解决让人停滞不动的问题，自律是解决问题获得成长的第一步。
2、短期自律提升表，在很短的时间内，填表时采取行动是一天两天的。
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改变了什么认知
1、之所以会痛，是认知错误。
TMBRT模型，问题带来痛苦的认知不断的被强化，造成遇到问题，就痛苦的认知，之所以痛是认知的问题，这种认知造成逃避问题，逃避问题后小我爽了，但是理性我不爽，不快乐，这才是真得痛苦。
2、自律是有意识的、尊重现实的、承担成长责任的，把痛苦转换为快乐的能力
自律是一种能力，提升我们的意识，帮助我们直面问题，承担责任，是问题解决的第一步，问题是成长的契机，我们通过解决问题，在解决问题的过程中成长，在解决问题中得到快乐。
3、把要做的改变立刻做起来，成长的基础条件是必须动起来，迈出第一步
这个观念我一直都知道，但是，有的时候还是动不起来，还会因为动不起来而痛苦，再一次强化了观念“迈出第一步，烂开始，好结果”
我是在今年6月中的时候接触到的幸福进化俱乐部，这之前对个人成长几乎没有了解，是不爱看书的人，人生就是工作+下班后娱乐，所以刚开始听老师的课程真的觉得完全不知道在说什么，看老师博客里的文章特别痛苦的事情，听完课之后整理笔记也是相当的困难。经过这段时间的学习，我发现这次的分享会我感觉理解起来没有那么难了，当然学习不是舒服的事情，在舒适区是学不到东西的，今天老师提到的信念，很多已经在我的心中，并且我也在把它们告诉身边的人影响他们，让他们不纠结，不内耗，说明我已经在成长了。
接下来我要用老师给到的《短期自律提升表》解决我一直必须做，却不想做的事情，现在想想就有几件：老板让我做的讨论的总结、学习英语、读《如何阅读一本书》等等。
希望能跟幸福进化俱乐部的小伙伴们一起成长，成长成自己的样子。
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