平安快乐❤️
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《自控力》第五周作业
你知道什么会刺激你的多巴胺分泌？食物？酒精？购物？还是其他东西？
试着观察是什么吸引了注意力，是什么给了奖励的承诺，强迫你去寻求满足感？
这一个星期有点打破生活节奏，身体不舒服，生活中多了一些出乎意料的人和事，有点陷入焦虑不安状态，被纠结和矛盾缠绕着，庆幸的是总觉得在关键时刻，总会出现贵人，他会点醒我自己，助我一臂之力……
这一星期虽然没有运动，但是解决了一些身体健康问题，也想开了某一件事，或某一个点，让自己不再纠结，放过自己，不再把自己紧紧相逼。
《自控力》第六周
“那又如何”:情绪低落为何使人屈服于诱惑
情绪低落会使人屈服，令人恐惧的吸烟警示会让烟民更渴望香烟，经济危机会让人更想购物，晚间新闻会让人吃的更多
压力会引发欲望，压力会把我们引向错误的方向，让我们失去理性，被本能只配。并使多巴胺神经元在诱惑面前表现得更加兴奋。
这就是压力和多巴胺“强强联手”的力量，我们一次一次败下阵来，采用那些不起作用的策略，而在我们简单的大脑还固执的认为那就是收获应付的正确途径。
“每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太苛刻”，这种信息只会让节食者吃的更多。
但是拜托罪恶感反而会让我们不去放纵，我们会想，罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑”的另一个表现形式。
为了避免压力导致意志力失效，我们需要找到让我们真正快乐的东西，也不是空洞的改变承诺，我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。
当我们遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口，想要增强自控力，自我同情比自我打击有效的多。
有效解压方法：下一次当面临压力的时候，尝试一种有效的解压方式，锻炼身体，祈祷，阅读，听音乐，花时间和家人朋友在一起，按摩，外出散步，冥想或做瑜伽，以及培养其它有创造性的爱好。
失败的时候，请原谅自己。
面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你在吃放弃抗争！
第六周作业～有时候，“恐惧”管理带来的不是诱惑，而是拖延
这周注意观察什么事情会引发大脑里的“恐惧管理”。
是在媒体或网络听到或看到的东西吗？
会在社区运动感染细菌病毒吗？
看看商家怎么利用你的恐惧宣传他们的产品，他们和意志力挑战有关系吗？
别人怎么利用你的恐惧，让你产生对安慰的渴望？
3.三只青蛙
医院调理身体
青浦拜访老客户
对接昨日客户事宜
冥想🧘♀️
4.正念冥想🧘♀️坚持100天
分清楚肉体和灵魂，我并非肉体，从实践中得到帮助……
反思：
这样一步一步锻炼自己的意志力，掌控能力，让自己成长！
真正让自己成长的事都不会太舒服，坚持下去，就会蜕变。
今天是平安夜，祝自己幸福平安！
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