减肥两方面入手，开源和节流，开源为健身，节流为饮食控制。

减肥怎么练？

21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。

每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）

无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）

有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）

减肥吃什么？

主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。

肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。

吃食堂的可以不打米饭，换成玉米