第一个22天：学会方法（分三周）
知而不行，视为无知。从简单的方法练起，舒缓过于紧张的精神和身体。
第一周:冥想正确的方法
冥想前身体拉伸练习
冥想正确方法(调身、调息、调心）
冥想后放松练习
第二周:冥想练习
放松练习
呼吸练习
观察者
第三周：冥想与正念
正念饮食
正念行走
正念运动
推荐书单：《苹果禅》《正念的奇迹》《元气禅》
第二个22天：情绪管理（健康快乐的工作和生活）
工作和生活中，压力大、情绪波动多，让情绪平静下来，收获心灵和谐宁静。最终，自心和悦，成为自己的好朋友。
第一周：冥想+时间管理
时间管理
正念工作
睡眠管理
第二周：冥想+情绪
抑郁
焦躁
拖延
第三周：冥想+正念力
喜悦（喜悦、平和、宁静）
慈心（专注、定力）
祈愿
推荐书单：《冥想5分钟，等于熟睡一小时》《《改善情绪的正念疗法》《与繁重的工作一起修行》《祈愿的力量》
第三个22天：提升觉察，认识自己，探寻生命内动力。（分三周）
正确认识自己，了解自己的优势和挑战，挖掘自己，找到生命的动力，寻找真实的自己。
第一周：冥想+身体
身体与健康关系
身体与心灵关系
身体与修行的价值
第二周：冥想+发现自我
我与自己的关系
我与关系的关系
我与社会的关系
第三周:冥想+正见
变化的现象
种子的力量
修行是修什么？
推荐书单：《禅者的初心》《佛陀传》《正见》《元气禅》
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每天5-10分钟音频或视频一段。（不会一本书一周或一个阶段，而是把所有推荐书目里和主题相关的内容选其精华，没有重复，形成一个系统。）
结合音频内容整理导读精华
布置当天练习
每天5+冥想练习
小蜜圈打卡
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