《国家营养师培训》第十一课孕期哺乳期营养

素娜4.30随堂作业

一、孕期常见的问题及饮食建议，列举四个

1，孕吐

孕吐完全是由孕前身体情况决定的，身体越好，孕吐症状越轻。所以在怀孕前要调理好身体状况，将体重调整至正常状态。如果出现了孕吐，那就需要少食多餐，吃不下就以喝为主，吃点开胃的，避免辛辣油腻，服用B6，暂停铁制剂，多注意休息。

2，便秘

多吃水溶性膳食纤维譬如魔芋，要多喝水，每顿饭有液体，加适量粗粮，不要太多，太多了反而会加重便秘。

3，妊娠糖尿病

主食粗细搭配，蔬菜首选绿叶菜和瓜茄，三餐都吃，蛋白首选低脂肪的，餐餐吃，少食多餐。水果控量，两餐之间吃。

4，妊娠高血压

摄入优质蛋白质，低钠饮食，适当补水

二、月子里如何饮食最下奶

营养均衡，多喝液体，不要喝油腻的汤水。

哺乳期膳食指南：

盐<6g

油：25g～30g

奶类：300g～500g

大豆/坚果：25g/10g

鱼蛋禽肉：200g～250g

蔬菜：400g～500g

水果：200g～400g

谷薯类：300g～350g

水：2100ml～2300ml

三、月子里的饮食禁忌有哪些？

1，餐前不要喝太多的汤，并且喝汤要吃肉。

2，不能吃有酒精的食物

3，要吃肉蛋等优质蛋白，促进伤口愈合

4，少盐少油少糖，少生食，少茶咖啡巧克力。