压力管理

压力从何而来？

一方面来自内部的，由你对事物的认知引起；另一方面是来自外部的，比如工作、生活、人际等，也会影响身体内部的一系列变化。

不管是内部还是外部压力，如何认识事情以及事情对身体和情绪的影响，才是引起体内化学变化的真正原因。

压力与身心健康

生活中，我们总会受到不同方面的压力，适度的压力对我们是有益的，但是持续且过度的压力则会对我们的身心造成巨大的伤害。

首先是对身体的影响。一些症状比如容易健忘、消化系统疾病、心率紊乱等问题就会很快出现，而在长期且过度的压力情况下，则会发生比如抑郁、各种疼痛、皮肤病、免疫系统等疾病。

其次是对情绪、精神的影响。情绪压力可能会使人脾气暴躁、焦虑、精神涣散等。而精神压力更加难以琢磨，丧失精神追求，造成了对个人追求、理想目标、自我超越和生命相关重要事物的无视。

压力与自尊

和身心健康一样，压力也会影响到自尊，而且很容易产生“恶性循环”。过度的压力会降低自尊水平，发过来，较低水平的自尊是导致压力的重要因素。

作者提供了几种摆脱这种“恶性循环”的方法：

1、冥想散步。适合平时锻炼不够和过分担心生活中的负面事物的人。

2、清理你厨房里的水池。适合厌恶整理东西的人。

3、接近绿色。利用大自然的美景释放压力。

4、坚持到底。每天完成任务列表中的一件事情。

5、关爱自己。理解、分析、呵护、培育、尊重自己。

02 压力管理策略

保证充足睡眠

修炼抗压体质的第一要务就是保证有规律的、充足的睡眠。

保证充足的睡眠必须做到两点：安排睡眠时间和消除睡眠障碍。

以下这些建议可以引领你踏上8小时高质量睡眠之路。

1、找出睡眠不足的原因，下定决心改变一贯的生活方式。

2、规定自己的上床时间，保持规律的生活状态。

3、尽量不要养成在看电视（或手机等电子产品）前睡觉的习惯。