在鱼式的基础上，双手在胸前合十，手臂慢慢伸直想着头顶心的方向，手指尖点地收紧腹部，双膝并拢，双腿伸直抬高离开地板45度，绷脚背，胸腔充分扩展，加强腰腹力量。
头部尽量后仰，感受脊柱的延展。
呼气，屈双膝，双脚脚掌踩实，落双腿向下，腰背部一节一节的落到地板上，下巴回收，慢慢的将头部回正。
这个体式充分展开胸腔，加强腰背部，腿部的力量。滋养脊柱。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
在鱼式的基础上，双手在胸前合十，手臂慢慢伸直想着头顶心的方向，手指尖点地收紧腹部，双膝并拢，双腿伸直抬高离开地板45度，绷脚背，胸腔充分扩展，加强腰腹力量。
头部尽量后仰，感受脊柱的延展。
呼气，屈双膝，双脚脚掌踩实，落双腿向下，腰背部一节一节的落到地板上，下巴回收，慢慢的将头部回正。
这个体式充分展开胸腔，加强腰背部，腿部的力量。滋养脊柱。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
在鱼式的基础上，双手在胸前合十，手臂慢慢伸直想着头顶心的方向，手指尖点地收紧腹部，双膝并拢，双腿伸直抬高离开地板4...
功效：改善圆肩驼背和脖子前引。提升心肺功能。增加脊柱弹性和灵活性，释放脊柱压力减缓疼痛。 仰卧山式，双脚并拢，脚尖...
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山式站姿调整，站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿面收紧上提，大腿内侧...
山式站姿调整，屈右膝，右脚尖点地。重心移至左脚，左脚压实地面，脚掌心均匀受力。左膝伸直，不超伸，左腿持续收紧发力上...
跪趴在垫子上，右脚向前一步，屈膝，右小腿垂直，髋部下沉。 吸气，上体直立，双手体后十指相扣，掌心并拢，肩胛骨收紧，...
以直角坐姿进入，双腿向前伸直并拢，脚掌回勾。双手将臀部下放的肉向两侧拨开，让坐骨压实垫子，然后将双手放在身体两侧，...
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1 蚌式变体 3组30个，60秒间歇时间 单腿拉 6组10个 60秒间歇时间 2 蚌式变体 3组30个，60...
本文标题：52.鱼式变体
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/stkubltx.html
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