蜥蜴式的变式，这个体式很多人喜欢，但是技巧性比较大。大家可以按照图片的顺序，并且根据以下文字说明一起练习。
1：以蜥蜴式做准备动作，双手撑在地面上；
2：右手臂穿过右脚，将右脚架在胳膊上，左脚脚尖点地；
3：双手撑在地面上，左脚脚尖点地；
4：抬起左脚膝盖，左脚以脚尖点地，右脚向后伸，完全包住右手臂，身体向前；
5：弯曲手臂，身体向下用力，抬起左脚向上伸直，重心向前移。
保持这个体式一段时间，做每一个步骤的时候，不要着急，确保每一步都做好了，才开始下面一步。
把动作做标准不是很难的事情，最难的是你要坚持每一次都把动作做标准。
蜥蜴式变体
蜥蜴式的变式，这个体式很多人喜欢，但是技巧性比较大。大家可以按照图片的顺序，并且根据以下文字说明一起练习。 1：以...
组员：王莎、孙燕兰、胡淳曦 1. 仰卧山式 仰卧山式变体 2. 俯卧山式 俯卧变体 3. 仰卧上抬腿 4. 四足跪...
山式站姿调整，站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿面收紧上提，大腿内侧...
山式站姿调整，屈右膝，右脚尖点地。重心移至左脚，左脚压实地面，脚掌心均匀受力。左膝伸直，不超伸，左腿持续收紧发力上...
跪趴在垫子上，右脚向前一步，屈膝，右小腿垂直，髋部下沉。 吸气，上体直立，双手体后十指相扣，掌心并拢，肩胛骨收紧，...
以直角坐姿进入，双腿向前伸直并拢，脚掌回勾。双手将臀部下放的肉向两侧拨开，让坐骨压实垫子，然后将双手放在身体两侧，...
姓名：姜娇 体式名称：上半身蝗虫式 驼鸟式： 下半身蝗虫式 蜥蜴式： 全蝗虫式
1 蚌式变体 3组30个，60秒间歇时间 单腿拉 6组10个 60秒间歇时间 2 蚌式变体 3组30个，60...
《蜥蜴脑法则》告诉我们，每个人都有一个自动式思维系统，也就是科学家们所说的“蜥蜴脑”。“蜥蜴脑”是我们潜意识思维的...
1.树式及变体 树式变体，侧向伸展 2.小龙女 3.束脚、蝴蝶式 4.蛙式倒立 5.手倒立 6.空中一字马
本文标题：蜥蜴式变体
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