以直角坐姿进入，双腿向前伸直并拢，脚掌回勾。双手将臀部下放的肉向两侧拨开，让坐骨压实垫子，然后将双手放在身体两侧，腰背挺直，屈双膝，脚跟触地，将我们的大拇指食指中指去钩住大脚趾，保持坐骨压实垫子，重心向后移 提起脚后跟，保持稳定之后，吸气，慢慢的伸直双膝，【如果困难的话可以一条腿一条腿的伸直】脚掌回钩，保持腰背立直。胸腔上提，肩膀下沉。稳定了之后，慢慢将双脚向两侧去打开，打开到自己的最大程度，稳定好身体，眼睛看向正前方，保持均匀的呼吸，双肩始终保持放松，胸腔上提，腹部微收，让坐骨下沉压实垫子，保持均匀的呼吸。这个体式可以充分的拉伸锻炼腿部和手臂，美化腿部和手臂的线条，保持均匀的呼吸。再次吸气。慢慢的将双腿收回并拢，屈双膝让双脚掌踩地。同时松开手。双腿依次向前伸直，抖动，放松。
以直角坐姿进入，双腿向前伸直并拢，脚掌回勾。双手将臀部下放的肉向两侧拨开，让坐骨压实垫子，然后将双手放在身体两侧，...
组员：王莎、孙燕兰、胡淳曦 1. 仰卧山式 仰卧山式变体 2. 俯卧山式 俯卧变体 3. 仰卧上抬腿 4. 四足跪...
山式站姿调整，站立垫子中央，山式站姿，左手扶髋，将重心挪移至左脚之下，左膝自然伸直不超伸，大腿面收紧上提，大腿内侧...
山式站姿调整，屈右膝，右脚尖点地。重心移至左脚，左脚压实地面，脚掌心均匀受力。左膝伸直，不超伸，左腿持续收紧发力上...
跪趴在垫子上，右脚向前一步，屈膝，右小腿垂直，髋部下沉。 吸气，上体直立，双手体后十指相扣，掌心并拢，肩胛骨收紧，...
蜥蜴式的变式，这个体式很多人喜欢，但是技巧性比较大。大家可以按照图片的顺序，并且根据以下文字说明一起练习。 1：以...
1 蚌式变体 3组30个，60秒间歇时间 单腿拉 6组10个 60秒间歇时间 2 蚌式变体 3组30个，60...
1.树式及变体 树式变体，侧向伸展 2.小龙女 3.束脚、蝴蝶式 4.蛙式倒立 5.手倒立 6.空中一字马
【瑜伽体式分享】 上犬式变体 初学者脚触不到头顶 可以借助瑜伽砖来辅助 随着体式深入依次降低瑜伽砖高度 初学者注意...
引导词：四脚板凳准备。吸气，脊柱逐节伸展，扩展胸腔，同时伸直左腿向后、向上抬起，左脚掌与枕骨相对，眼看前上方；呼气...
本文标题：船式变体
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/pgdfrctx.html
网友评论