【R·阅读原文片段】

习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

【I】请自行完成

要想改变一个习惯，就应先了解这个习惯。了解了习惯你会发现改变习惯的两个黄金法则：

1.保持一样的暗示和奖赏，植入一种新的惯常行为（行为替代）

2.利用群体的力量（产生信仰）

这样改变的成功性就会大大提升。

【A1】你希望改掉什么习惯呢？这个旧习惯给你带来怎样的奖赏？

图一：用项目管理的思维形成好习惯

今年花了很多心思再养成好的习惯上面，也参照了很多这方面的文章，印象最深刻的接触到一篇题目叫做“用项目管理的思维设定目标”后觉得很有道理，就按照上面说的方法做了尝试，甚至还集合了同事们一起来实践。然后两个月过去了，结果还是不乐观。

就拿当时我把晨跑的习惯当成一个目标来实施的时候，按照项目管理的思维就是循序渐进的，如图一。实施的情况也是一般般，带来好的结果是让自己有了持之以恒的信心，不像之前那么急了，不好的结果是，每次都完成不了目标，还是像完成任务一样有压力。

所以今天回顾这些的时候，就蓦然发现从来没有思考过习惯是什么？到底是什么再习惯中起了关键作用？是方法么？是信念么？是毅力么？还是其他？

希望改掉的习惯是晚起的习惯，因为上班时间比较晚，总是睡到快8点才起床，这样就会浪费很多宝贵的早晨时间。这个习惯带来的奖赏是舒服、睡饱了精神好、没有压力的状态非常轻松。

【A2】有什么新的更好的习惯可以提供相同的奖赏吗？有什么办法能接触到能一起努力改变的小伙伴吗？

已经尝试养成晨跑的习惯了，计划是本月每周2次晨跑。同样在之前的1个月每周一次的晨跑下来，跑下来整个人汗流浃背的感觉也是非常酣畅淋漓的也很精神，并且跑步的时候整个人的放空的状态还是很放松的。

很容易接触到这样的群体，小区的一个妈妈运动群，要求运动打卡，如果长时间没有打开就会请出群。但是这个群很多都是晚上打卡，且组织比较随意，计划在下个月底前找一个聚焦早起晨跑的组织一起努力。