上伸腿式
身体仰卧在垫子上，成一条直线
吸气:两手对于体侧，掌心向下，放松肩部，颈部
呼气:收紧腹部，利用腹部力量先抬左腿向上到90度，再抬右腿向上90度
吸气:双腿放松，微蹦脚尖
呼气:腹部收紧，腰部贴向地面，双腿缓慢向下到60度
吸气:保持腹部收紧，放松肩背部肌肉
呼气:腹部继续收紧，双腿缓慢向下到30度
保持呼吸
呼气:收腹，双腿缓慢向下落于地面
调整呼吸
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花环一式
山式站姿
吸气:双手向上举过头顶，掌心相对
呼气:沉肩，屈膝往下蹲，使大腿贴小腿，腹部贴大腿
吸气:胸部向前向上延展脊柱
呼气:两手落于体前，微抬臀，前脚掌与膝盖向两侧打开，后脚跟相碰
吸气:双手带动身体向前，直至腋窝超过双膝
呼气:双手向两侧打开，抓住踝关节后侧
吸气:胸腔带着腹部向前伸展
呼气:头部向下，前额尽量贴靠地面，臀部不能上抬
吸气:抬头，松开双手向前伸直
呼气:收膝、收脚掌并拢，两腿用力向下推，双手带动身体起身
吸气:向上延展脊柱
呼气:双手还原体侧，回到山式
上伸腿式 身体仰卧在垫子上，成一条直线 吸气:两手对于体侧，掌心向下，放松肩部，颈部 呼气:收紧腹部，利用腹部力量...
山式站姿进入 呼气，曲膝下蹲，蹲至大腿后侧贴小腿，腹部贴大腿。双手落至前前平举，身躯延展。吸气，胸部离开大腿，双手...
山式站姿 吸气：双手扶髋，双脚外八，脚跟并拢。 呼气：屈膝向下蹲，直至完全蹲下，双手落于身体前侧，稳定重心。 吸气...
山式站姿：双脚并拢，双手放于身体两侧，收腹卷尾骨，双手向前向上双手高举过头，掌心相对 吸气：双脚屈膝向下蹲，大腿后...
身体仰卧，手臂在身体的两侧，掌心向下。 吸气：收双腿屈膝，脚掌踩地。 呼气：腰腹有力，慢慢的抬起右腿蹬直向上，再将...
将身体仰卧在垫子上，成一条直线 吸气:两手放于身体两侧，掌心向下，保持髋部中正，臀部紧贴地面，放松肩部颈部背部 呼...
今天复习了简易舞王式和战士第三式，新学习了手杖式，束角式，简易坐式和花环第一式。坐式的都还挺好学的，把握力量走向，...
第一小组 组员：刘敏，李姗姗，陈楹，叶琴娥 一.仰卧上伸腿式 二.仰卧上伸腿式（退阶） 三.侧卧山式 四.俯卧山式...
上伸腿式 ऊर्ध्व प्रसारित पादासन Ūrdhva Prasārita Pādāsana ऊर्...
2018.11.25 张月 体式:上伸腿式 体式:桥式 体式:魚式 体式:单双腿驱风式 体式:毗湿奴式 问题总结:...
本文标题：上伸腿式、花环一式
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