美文网首页
仰卧上伸腿式

仰卧上伸腿式

作者: 涂金霞 | 来源:发表于2018-07-13 00:15 被阅读0次

将身体仰卧在垫子上,成一条直线

吸气:两手放于身体两侧,掌心向下,保持髋部中正,臀部紧贴地面,放松肩部颈部背部

呼气:收紧腹部,缓慢的抬起双腿到九十度(利用腹部力量)

吸气:放松双腿,脚背绷直

呼气:收紧腹部,背部臀部贴向地面,双腿缓慢向下到60度(利用腹部力量),收紧大腿,保持三个呼吸

吸气:保持腹部收紧,放松肩背部肌肉

呼气:再次收紧腹部,双腿缓慢向下到30度(利用腹部力量)保持3个呼吸

呼气:收紧腹部,将双腿缓慢放于地面

调整呼吸

注意:1.切记腰椎不好的不能做,2核心力量不够的,先从九十度依次到三十度。

相关文章

  • 仰卧上伸腿式

    将身体仰卧在垫子上,成一条直线 吸气:两手放于身体两侧,掌心向下,保持髋部中正,臀部紧贴地面,放松肩部颈部背部 呼...

  • 钟妍老师姿势动觉ASAP康复私教认证课程腿形纠正模块1.16作业

    第一小组 组员:刘敏,李姗姗,陈楹,叶琴娥 一.仰卧上伸腿式 二.仰卧上伸腿式(退阶) 三.侧卧山式 四.俯卧山式...

  • 日期:2018.7.7

    学员:汪静 体式1:仰卧腿扭转式 体式2:仰卧上伸腿式/仰卧369拕腿式 体式3:仰卧手抓脚伸展式111 体式4:...

  • 仰卧上伸腿

    平躺于垫子上(躺着的山式) 肩部外旋下沉,腹部核心收紧,双腿抬离地面,依次抬高角度为30度,60度,90度。腿部不...

  • 2018-07-08

    日期:2018.07.06 学员:黄梁倩 体式:仰卧上伸腿式/仰卧369控腿式 问题总结:腿收紧蹬直,双脚并拢并且...

  • 1+1腰骶修复

    1金刚坐调息 2仰卧山式伸展 3单腿锁腿式 腰间盘突出正在疼痛选择 4单腿上伸腿90度 5仰卧上伸腿超过90度 6...

  • 2018-07-08

    时间:2018.7.6 姓名:叶坦 体式:仰卧腿扭转式 问题:双臂没有在一条直线,膝盖不容易重合 仰卧上伸腿式 问...

  • 上伸腿式/仰卧369(王瑶)

    仰卧于垫面上,仰卧山式调整,双脚向前伸直,脚背回勾,脚后跟向远处蹬送,双手放于臀部两侧,掌心向下,展开胸腔,双肩后...

  • 2018-07-06

    2018.7.6周末作业 学员:李传潞 体式:仰卧上伸腿式(仰卧369控腿式) 问题:脚后跟没有用力向上蹬.大腿后...

  • 上伸腿式(仰卧369) Vrdva prasarita pada

    1.仰卧在垫子上,以仰卧山式调整。双手放于身体两侧,掌心下压地面,帮助稳定上半身。 经期的练习者可就在此休息停留...

网友评论

      本文标题:仰卧上伸腿式

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/jxpdpftx.html