正念养育读书笔记之三

正念养育读书笔记之三

觉察到你正在呼吸是一个非常强大的技能。只要你活着，你就会呼吸。一旦你开始觉察你的呼吸，你就能更好地觉察到自己的内心世界。对此时此地更加清晰，这也是发展专注的第一步。

这是通往正念应对困难或恐惧的第一步，也是最重要的一步，不是立即进行反应，而是把注意力集中在呼吸上，几个刻意进行的呼气和吸气上。

练习：像青蛙一样静坐

青蛙是一种神奇的生物，她有很棒的跳跃能力，但他也可以非常非常安静的坐着，虽然他能意识到周围发生的一切，但蛮枉不会马上做出反应。青蛙静静的坐着，呼吸，节省他的能量，而不是被头脑中不断闪现的各种想法带走。青蛙随着他的呼吸，静静的坐着，非常安静。亲爱的，肚子鼓起，落下，鼓起再落下。

通过做青蛙练习，孩子们将学会

提高他们的专注力，这能帮助他们有更强的记忆力

较少冲动，不被想法和感觉，立即带着去行动。

对自己内心世界某种程度的控制，而不是拒绝或压抑一切。

练习正念关注，需要努力打破习惯和惯用模式，从来不容易改变我们的思维，同样不易通过将注意到呼吸，孩子们发现他们的注意力很容易被思考，幻想对的计划等散的大脑里的信息分散，定时做迁安练习，能让你回到当下，你可以意识到此时你的任何分心。

只要你注意到，你就可以回到你的呼吸或你正在做的事情上来。正念总是锚定在此时此刻

这个练习会使你变得越来越能及时意识到恐惧，悲伤放松和兴奋时，自己的呼吸运动。呼吸就像一个晴雨表，它映射了我们内部和外部的世界。