睡觉很重要
最新的脑科学研究告诉我们：睡眠这件“小事”，一点都不小！
它能直接决定孩子在学习和生活中的种种表现，并且会深刻影响孩子的身心健康，以及整个人格的发展。
1、越会睡觉的孩子，学习能力越强
记得小的时候，要是心情不好了，我妈会安慰我：睡觉吧，睡一觉，第二天醒来啥都好了。
长大后发现，科学研究竟然证实了我妈的正确性。
知名睡眠专家马修·沃克告诉我们：睡眠不是大脑在休息，而是大脑更加忙碌地在工作。
在快速眼动睡眠阶段（REM）(大多数梦境就发生在这个阶段)，大脑会重新激活情绪和有问题的记忆，并通过反思性的梦境，去消化负面情绪。
而睡饱了，心境开阔了，孩子投入学习的能量自然就更足了。
充足的睡眠不仅有助于情绪修复，还有益于记忆力、思维能力等智力方面的发展。
马修·沃克曾把大脑中负责记忆的海马体，比作大脑的“信息收件箱”。
当睡眠不足的时候，海马体这个收件箱，竟然会拒绝接收新的信息。
没错，它会罢工！
只有睡眠充足时，海马体才能有效地接收并保存“文件”，把那些我们白天学习到的新鲜知识，储存为长期记忆。
“为什么早睡早起比较好？因为早上学习好于晚上学习。管记忆神经的传导物质经过一夜睡眠的补充后，早晨时最丰沛。”
当身体休息了，大脑中一种叫做脑脊液的物质，开始流动着，在我们的脑子里进行“大扫除”，把我们清醒时使用大脑产生的“垃圾”（脑细胞间隙间的废物），在睡眠阶段一一清理掉。
当我们的身体不睡觉，大脑就没法清理垃圾。这个时候，努力的回报率就会变低。
相反，一个睡饱了的孩子，他们学习起来，思维更加敏捷，学习效果自然更好。
简单说，睡眠=补脑。
越会睡觉的孩子，学习能力其实就越强。
守护孩子的睡眠，就是守护孩子的未来可能性。
2、长期睡眠不足的小孩，会变怎样？
一位叫兰迪·加德纳的大学生拿自己的身体做实验，整整10天没睡觉。
实验结束前，他就开始神志不清，甚至出现幻觉。
在医生帮助下，身体才算没有出现严重问题。
美国密歇根州立大学的一项研究表明，人类在不睡觉时，包括记忆、判断、决策等相关的认知功能都会减退。
难怪一个读中学的小姑娘这样跟我吐槽：“缺觉的时候，会觉得妈妈格外唠叨，身边的朋友也很容易招惹到自己……”
这其实就是睡眠不足降低了我们人格的灵活性，削弱了我们的判断力，导致我们更容易以消极的视角看世界。
“很多人可能没有充分认识到健康而充足的睡眠对青少年的重要性，如果睡眠不足，会影响到人对各种信息的加工，也会出现不良的情绪。一旦积累起来，也就是说连续一段时间睡眠不足，可能促发抑郁的风险。”
女孩在青春期后患抑郁症的风险增加3倍，可能就与她们在这个年龄段更难获得足够的睡眠有关。当然，缺乏睡眠对孩子学习成果上的影响同样显著。
除了情绪和智力上的影响，睡眠不足对孩子们身体健康的影响同样深远。
缺觉也会让孩子更容易生病，因为免疫功能会受到影响。
从这个角度说，长期睡眠不足，损伤的远不止孩子的学习能力，更是一生幸福的资本啊！
何止是孩子呢？
越是缺觉，我们就越容易陷入错误的、甚至失控的人生轨道。正所谓“人生苦短，越睡越晚，越是熬夜，人生越乱！”
3、给父母的建议，孩子到底需要睡多久？
我国早在2008年发行的《中小学健康指导纲要》中就指出：
学龄前儿童需要10-13小时的睡眠。
6-13岁学龄儿童需要9-11个小时的睡眠。
14-17岁青少年需要8-10个小时的睡眠。
18岁以上需要7-9个小时的睡眠。
晚上就寝时间，小学生最好不晚于21:20；初中生最好不晚于22:00。
就针对孩子睡觉，给出3个贴心小建议：
1、尽量从小给孩子提供一个按部就班的规律生活
为什么有的小小孩，白天玩得太过兴奋，或者去了陌生的地方见了太多陌生的人，晚上就容易哭闹、睡不踏实？
那其实是孩子的大脑在工作。它要处理大量白天收进来的信息，信息量过大，孩子的大脑就像机器运转超负荷一样，忍不住“抖动”甚至“吱嘎作响”。
比较起来，规律的生活更能够给到孩子安稳感，同时固定的时间睡觉和起床，也有助于帮孩子形成睡眠上的生物钟，这样更有利于孩子大脑发育，和各方面能力的发展。
2、不同年龄段做好沟通
比如，学龄前儿童，父母可以跟孩子商量着制定一个作息时间，具体到何时熄灯，并且认真执行。
学龄期儿童比较信奉家庭以外的权威，所以可以借助老师、医生之口，传达好好睡觉的重要性。
如果你家孩子已经迈入青春期门槛，那么不妨问问他，愿不愿意看看我们今天这篇关于睡眠的文章，陪孩子一起了解睡眠的重要性。在尊重的前提下，温和引导。
当然，最最重要的是，父母不要当夜猫子，因为身教的力量，远大于言传。
3、日常安排
最好能确保孩子每天白天有至少30分钟以上的户外运动，哪怕只是散步。
因为户外的太阳光，有助于孩子更高质量的睡眠。晚上睡前半小时到一小时，请避免激烈运动、游戏、以及使用电子产品。
避免批评责骂孩子。
自然而然地带孩子洗漱、读睡前故事，熄灯，逐渐进入睡眠模式。
如果到了睡觉时间了，孩子作业还没写完，你会让孩子去睡，还是要求他必须完成作业呢？我想说，孩子呀，让我们先征服睡眠，再去征服人生吧！
当然，如果是因为孩子能力不足或者习惯不好，导致完不成作业，家长还要在之后锻炼孩子相关的能力。
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