心理学的核心价值是促成来访者的改变，改变心理的状态以走出原有的让自己出现不适感，出现问题的困境。但改变有时候并不容易，在改变真正的发生之前或者说启动之前我们应该做些什么呢？
如果你是一个心理咨询师那么你要先评估，那个来访者有没有真的准备好做改变，那我们自己呢？
那就要先下个意识或者说要先有一个这样的自我认知：有一部分问题是出在我自己身上的。但就这一点就很少人能够做到，因为人大概率不会承认是自己的问题，总是习惯性的先把问题的原因归结于别人或者事上。比如以前我觉得我爸妈总是在限制我所以我现在很被动，因为我不得不听他们的，但事实是我自己没有去坚持自己的想法，没有很好的去跟他们好好的去沟通。在生活里也经常会听到身边的人抱怨别人怎么样，但是回过头想想，这些抱怨的事，如果不在我所能控制的范围里的话，是不是，结果其实也不会有什么改变？
所以当我们想要改变，不管你是想要改变什么，首先要先看到我能做什么，让这件事可以往好的地方改变，我的问题出现在哪里，有什么是做的不足的，可以改进的，要把“我”从一个情绪加工的主题，变成一个被加工的对象。也就是我要做些什么，才能让你想要的改变发生。那些你想要成为的状态的人在做的和你现在在做的有什么不一样的地方，我要怎么去做，当我们能够更清晰的看到自己的问题在哪里的时候，就离好的改变不远了。
所以如果想要有好的改变，就要不断打破中重建，而这都取决于我自己。
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