一、如何消除“模糊”
✔消除“认知模糊”
建立“错题本”，把犯过的错误记下来，集中精力攻克。
✔消除“情绪模糊”
当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问：
• 到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？
• 具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
• 面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
✔消除“行动模糊”
把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。
二、如何“筛选”信息
先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。触动来自感性，而提问则来自理性。
✔熔断不读书法
在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书，围绕这个触发点对自己提问：
• 为什么刚才这个点让我有启发？
• 我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？
• 这个启发点有没有其他类似的知识？
❇️只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。
✔关注感触原因
凡是被某件事击中，“动了感情”，就要有意识地提醒自己追问原因：
• 为什么这个电影桥段会让我感动？发生了什么？
• 为什么这个产品让我这么喜欢？是什么让它与众不同？
• 为什么我不由自主地沉溺于这段剧情了？
✔捕捉感性
（1）“最”字法。关注那些最触动自己的点：让你眼前一亮、心中泛起波澜的人和事，脑中灵光乍现的想法，遭遇的痛苦，等等。
（2）“总”字法。平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头，或是心里总是挥之不去的事。
（3）无意识的第一反应。第一个念头往往是来自潜意识的真实信息。不过，产生第一个念头的过程很短，如果不刻意练习可能感知不到，因为理性思考很快就会接替潜意识发挥作用。
（4）梦境。梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发。
（5）身体。无论生理还是心理上的不适，都会通过身体如实地反映出来，记得多关注这些反馈。
（6）直觉。给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯。
三、6个寻找人生使命的问题
1.这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？
2.什么事让你废寝忘食？
3.你在做什么事情的时候最让自己感动？
4.你最让人感动的时刻是什么？
5.如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？
6.闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息？
❇️正确的答案往往都是利他的，因为真正长久的人生意义和幸福只能从他人的反馈中获得。
四、如何启用“元认知”
每当遇到需要选择的情况时，我们要先停留几秒思考一下，这样可以激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。
1.审视自己的第一反应
当我们面临新的选择时，要主动消耗脑力去审视它们。虽然这样做会更累，但这正是锻炼元认知能力的最佳时机。
2.产生清晰明确的主张
把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。
❇️成为思维舵手的3种方法
①针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
②针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
③针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
五、“刻意练习”方法
刻意练习四要素
1.有定义明确的目标
比如你要练琴，那就告诉自己：“连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子。”而不是“我要练琴半小时”这样宽泛的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。
2.练习时极度专注
把注意力完全集中在一件事情上，精力越集中则感知越细微。在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好。
3.能获得有效的反馈
想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取。
4.始终在拉伸区练习
我们要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。要做到真正的卓越离不开另一个要素：大量的练习。
❇️刻意练习：实践举例
我先听她弹一遍，发现有很多不熟练、易出错的地方，于是我要求她今天只练第一节，后面的先不练（把大目标拆分成小目标），然后只练刚才弹错的地方（在拉伸区练习），只要能连续流畅地弹3遍不出错就算完成（目标具体清晰）。练习过程中，我会及时纠正她的指法和按键错误（及时有效的反馈），这样，她很快进入了专注状态（沉浸其中），不一会儿就把第一节弹得很好了。
如果不这样要求，她就会一遍一遍地弹自己熟悉的地方，难的地方就一带而过，中途还经常会漫不经心地停下来，这样的练习非常低效。
六、“深度学习”方法
1.获取高质量的知识
主动获取一手知识并亲自钻研。比如，我们可以读经典、读原著，甚至读学术论文。我们要放弃那些“几分钟读完……”“每天一本……”“十堂……课”的干货幻想。
2.深度缝接新知识
用写作的方式把作者的思想用自己的语言重构出来。尽力结合自身经历、学识、立场，去解释、去延伸，而不是简单地把书中的要点进行罗列。
3.输出成果去教授
我们写的文章随时可能被他人读到，这样也间接达到了讨论交流和教授他人的目的。
七、“有效阅读”方法
1.知道信息点
不画思维导图，不刻意梳理作者的知识框架。在阅读时，唯一要做的事情就是：寻找触动点。在触动自己的地方做标记，并写下大量能联想到的思考。
2.关联信息点
收集该领域内触动自己的信息，然后加工整合，形成自己的认知体系：
①用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。
②在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。
3.行动和改变
在生活中经常练习或使用这些知识。实践是产生强关联的终极方法，也是使我们发生改变的必要途径。
八、如何“保持”学习动力
1.用记录代替打卡
每次学习后只做行动记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘。
学习记录
2.设下限，不设上限
把任务设置为一个很容易完成的下限，比如每天只做一个俯卧撑、每天只读一页书、每天只写50个字等。
3.产出作品，获取反馈
想办法直接运用或产出作品，并通过作品获取正向反馈。
❇️分享作品的注意事项：
①不是随意分享半成品，而是尽最大努力将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子。
②制定分享策略，只展示给那些能力不及你的人。
③冷静客观地对待打击，学会分辨得到的反馈是“发泄情绪”还是“严谨指正”。
九、如何“明确”行动步骤
✔写下来——建立清晰的规划
日程规划
第一步：找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折；
第二步：在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见；
第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”，这样，时间也变得清晰了；
第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。
❇️整个页面分为以下4个部分，呈现“工”字形：
（1）待办事项
（2）计划完成
（3）实际完成
（4）备注
❇️晚上睡觉前留出10分钟来做日程规划，第二天早上再拿几分钟回顾，工作过程中不时地查看、调整。
十、如何获取“心智带宽”
1.保持环境觉知，理智选择
为了在压力环境中尽可能保持较大的格局和远见，我们就需要运用高级元认知能力保持对环境的觉知。
2.保持目标觉知，少即是多
知道自己想要什么，才能免于盲目奔波，才能让自己从忙碌中解脱，才有时间使用心智带宽审视自己，把更多的精力集中到最重要的事情上去。
3.保持欲望觉知，审视决策
当你脑袋里一团乱麻的时候，把心中的念头全部清晰地写出来并逐一审视，自己立马就会神清气爽，行动力十足。
4.保持情绪觉知，谨慎决定
不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。
5.保持闲余觉知，自我设限
适当的闲余是我们应对压力和意外的宝贵资源，但是过多的闲余可不是什么好事。如果你的人生一切都很富足，不妨想办法给自己设限，适当制造稀缺，以成就自己。
十一、如何看到“多维视角”
要想拥有多视角能力，需遵循以下原则：
1.勤移动
尝试用不同的视角看问题。
比如在焦虑、紧张的时候，不妨假设自己是一个局外人，用第三视角来观察自己，你会发现自己的很多担心其实是多余的，因为别人并不是那么在乎你。如果陷入悲伤，无法自拔，那就假设自己处于十年之后，用未来视角反观现在，你会发现当下的悲伤没有任何意义，还不如收起情绪好好干活。
2.善学习
借助高人的视角来观察世界。
3.要客观
在交流时不戴有色眼镜，不带主观色彩。
4.寻帮助
当我们对情绪问题或工作问题百思不得其解的时候，不要一个人闷头苦想，要学会主动寻求外部帮助，借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限。
5.多运动
适当的有氧运动会提升我们体内多巴胺的水平，而多巴胺对于创造力和多角度思考能力来说都很重要。
6.常反思
把心中的烦恼全部倒出来进行复盘，无论什么时候，你的笔或键盘能帮你跳出单一视角，看到更多维度。
十二、如何“切换”游戏心态
✔默念“咒语”
当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，只要在心里默念一句“咒语”，就可以让自己跳出事情本身。
这句“咒语”是：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。
• 我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天；
• 我并不是为老板做事，我只是为了提升自己。
❇️一旦你有了新的选择，就会意识到：事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。
✔“拆解”困难
如果想玩得更尽兴，最好记住这个小技巧——把那些困难的大事情拆解成小块。当我们要做的事情小到自己可以轻松完成时，我们就会跃跃欲试。
• 比如在跑步的时候，把1500米拆解为一段段10米的距离。
十三、早起可以做什么
1.规划
利用10分钟左右的时间，罗列全天的工作，对它们进行排序。
2.跑步
作者习惯起床后先跑步，之后再冲个热水澡，此时再读书写作就会很轻松。
3.反思
每天复盘一些工作、梳理一些思绪，或把一些心得感受记录下来。
4.读书或写作
早起能获得大块的宝贵时间，可以用来读书或写作。
5.做困难的工作
把困难的任务放在这个时间段攻克，通常效率会很高。
十四、阅读的技巧
1.读书要先学会选书
①向自己提问：“什么是自己当前最迫切、最需要解决的问题？”
②选那些阅读难度刚好让自己处在舒适区边缘的书，具体讲就是读起来有一点点难，但又能刚好读懂的书。
③留心你认为好的书里面被作者多次提到的书，这些信息往往都是发现好书的线索。
2.阅读是为了改变
我们不用在意自己读后记住多少内容，即使整本书都记不起来了也没关系，只要有一个点、一句话触动了自己，并让自己发生了改变，这本书就没有白读。
比如你读了一本关于冥想的书，懂得了冥想的一百个好处和一百种方法，但从来不练习，远不如你只懂得一种好处和方法但能每天持续冥想10分钟。
3.高阶读书法
①注意自己在阅读时产生的关联。如果一个知识点让你想起了其他的知识、引发了关联，一定要留意，并把它记下来。
②读写不分家。如果你在阅读后还能把所学知识用自己的语言重新阐释，甚至将它们教授给他人，那这个知识将在你脑中变得非常牢固。
十五、写作的技巧
1.先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人”，这是一个很好的策略。
2.采用像聊天一样的方式写作会让文章显得很自然。
3.在写作中运用合适的类比，能简化大量的概念，以一种非常神奇的方式让人接受和理解。
十六、运动的“有效利用”
有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物。
十七、“每日反思”方法
通过以下步骤对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘：
1.描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
2.分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
3.改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
❇️注意事项
1.不要被形式所缚。“每日”只是提醒我们要持续行动，偶尔中断也没有关系，我们可以把反思的关键词先记下来，等有空了再整理。如果某天真的一点感触都没有，那不写也没有关系。反思的最终目的是改变，而不是形式的完美。
2.尽量提炼认知点或行动点。不要沉溺于情绪释放或碎碎念，要尽可能提炼出具体可操作的认知点和行动点。
3.列行动清单。当反思足够多的时候，很多行动点就容易被遗忘，这时，建立一个行动清单非常有必要：把最重要的行动点单列出来，时不时地看一眼，可以保证我们能持续地行动下去。
4.对自己极度坦诚。把心底最真实的想法挖出来，即使内心的想法让自己感到极度难堪、羞耻，但只要它是真实的，就对自己说出来，承认它，并接纳它。
5.要多阅读。在刚开始感知能力还不够强的时候，觉知不到触动点。这个时候不妨去阅读，因为好的书籍充满了高密度的思考，与智者交流，总会获得触动你的观点和信息。
6.选择合适的记录载体。不推荐纸质记录，建议使用电子文档做笔记。
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