【A1：描述自己的相关经验】
上个月我的愿望是通过每天夜跑减肥五斤，为此专门去买了夜跑的衣服和鞋子，还笃定的说过午不食，结果，一月下来，就跑了四五次，还是该吃吃、该喝喝，而且总是给自己找各种借口，出差太累、地形不熟悉、晚上不吃饭太饿、工作事情太多，这样越发的循环之后，发现自己的自制力越来越差，不仅如此，身体素质也变得更不好。
【A1+：反思加工经验】
在减肥这件事情上，可能很多的朋友都遇到过三天打鱼两天晒网的情况，最终总是以失败告终，分析其原因，还是对自我管理能力差导致了，减肥这件事所带来的成效不紧迫，目标感也不强，所以，觉得现在的自己也还可以，短期享乐主义战胜了长期对美好生活的向往和追求。
【A2：以后我怎么用】
学习了WOOP之后，准备下月继续实践一下：
W（愿望）：在适当控制饮食的情况下，加强运动，每周夜跑三次，一月减肥5斤。
O（结果）：如果减肥成功了，就可以穿上那些心仪已久却总觉得自己穿上不好看的衣服。
O（障碍）：两大障碍：1.容易被美食所诱惑，或者说饥饿所战胜，追求一时的满足；2.容易因其他外在因素打断原定的计划，如出差、工作事情等。
P（计划）：如果出现了障碍1，就先问问自己吃重要还是瘦重要，同时找一件其他的小事（比如读书）分散注意力，如果出现了障碍2，每天对当天事情做规划，灵活调整运动时间和方式。
网友评论
建议在一开始训练时，借助RIA的工具去改变自己的行为，一开始很别扭，时间久了就能感觉出收益来。
反思把做的好点或者坏的地方做一个总结，我理解的难点技能点在这里：“O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。”
最好把这一个反思做深入一些，自我管理这个障碍，感觉稍微浅了些，分析的不够深入。有可能这个真的是你的障碍，真的是A1就很到位。