#上海赋能班#第三次课第一周作业1

【R 原文片段】阅读《习惯的力量》203、205、207页相应自然段

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【I 自行重述】

这个片段是以一首之前名不见经传的歌曲《嘿呀！》为例，解析了电台如何“帮助”听众逐渐养成听一首一开始可能根本就不喜欢的新歌的习惯。

电台采用的方法是：在人们喜欢的老歌、流行歌的循环播放当中插播一曲新歌，而不是直接反复播放这首新歌。

习惯回路告诉我们：当耳朵无意中接收到外来音乐，觉得还蛮熟悉、很亲切，不由自主跟着哼唱几句，就获得一种愉悦、满足感。

图片来自原书

《嘿呀！》这首歌是根据“主打歌科学”，也就是业内对于流行曲调元素等长期统计分析研究确认铁定会火的，但在人们还没养成像其他熟悉歌曲一样听它的习惯之前，不可能被强行植入人脑 ——最明显的表现就是人们以听到这首该死的歌就立马换台！人脑抗拒一切因外界不确定、不熟悉事物带来的精力消耗。

通过把新歌夹杂到老歌之中，慢慢让人脑偷懒下来，对旧的听歌习惯中偶尔、时不时（直到经常、总是）冒出一点新习惯渐渐接纳。

而基督教青年会出于提升组织竞争力，吸引并留住更多会员，想提倡大家健身，也同样是强迫人们养成一种新习惯，那么同理更该遵循把它掩藏到旧习惯（比如创造一种满足会员本就习以为常的社交需求）之中方能凑效。

在同类书籍《坚持，一种可以养成的习惯》、《微习惯》当中也提出，新习惯的养成是个循序渐进的过程，一开始大约一周的“反抗期”，一定要将目标计划设置成“婴儿学步”的“微习惯”形式才能成功，好比：一个俯卧撑、翻阅几页书之类，想必原理就在于此。

【A2 未来行动】

为了根治我每天中午、晚上下班拖拉、最后一个到食堂吃饭的恶疾，我打算养成提前5分钟关闭文档、PPT或电脑的小习惯，根据前述道理，我得首先练就在工间习惯连续久坐的过程中，时不时中断手头工作，做到一两次起身喝水、闲聊、离开电脑走动。

当类似一个番茄钟后我会不假思索用休息放松奖励自己的时候，我准时关机收工的习惯才会水到渠成。