今天分享《自控力》的第三章。
自控力像肌肉一样有极限
在斯坦福大学考试的前几周，学生们开始大量喝咖啡、无节制地吸烟，节食也被忘到了一边。这期间称为大学的"死亡周"。同学们的自制力系统好像崩溃了。
为什么会这样呢？因为我们的自控力也是有极限的，像肌肉一样，会疲劳甚至耗尽。
考试期间，学生们需要克制娱乐，集中注意力复习，这极大的消耗了自控力储备。学生们在其他诱惑面前，自控欠费，无力抵抗。这也解释了一些奇怪的现象，为什么正在实施节食计划的人，更容易出轨。
研究还发现，在一天之中，自控力存在波动：早晨的自控能力最强，随着时间的推移慢慢减弱。
高效运用自控的办法，把最重要的事，安排在自控力最强，状态最好的时候做。
一般来说，早上到11点以前，人们的精力最旺盛，把最具创造性的工作，最能创造价值的工作放到这些时间做，理分配自控力。比如制定方案、写作、需要深度思考的工作，放在早上完成，而查看邮件、总结报表等用下午、下班前等零碎时间完成。
有些遗憾的是，生活处处充满自控，很多你以为用不着自控的事情其实都是需要意志力的。比如试图打动约会对象、融入一家企业文化和你价值观不符的公司、在糟糕的路况中上下班、或者干坐着度过无聊的会议等等。
既然除了呼吸，什么都需要自控，而自控又是有极限的，那在自制力面前，我们输定了？注定无法掌控自己的生活？
幸好我们有一些方法可以增强自控力，延缓自控力耗尽。
饥饿的时候别做重要决定，低血糖时自控力降低
自控是一项很耗费大脑能量的行为。研究发现，当我们饥饿时，血糖偏低，自控力也会降低。人在能量不足时容易做冲动的决定。低血糖的人更容易墨守成规，不乐意为慈善事业捐款或帮助陌生人；人在饥饿状态下更容易冒险，比如高风险的投资，比如正在节食的人容易出轨。
所以这里有一个恢复自控力的小方法：你感觉到饿的时候，及时补充一点糖分，比如吃一颗糖，一片全麦面包、一根香蕉等。不过一定要注意量哦。
训练意志力的“六块腹肌”
腹肌可以锻炼练出来，其实意志力也可以。作者提出了一些小方法。
如何通过日常小事来提高自控力？
1、把拖着不想做的事情细化成babystep，然后给定一个期限。
心理学家设计了一个实验：在2个月内整理好衣橱：第一周：打开衣柜，看着乱七八糟的东西。第二周：整理挂在架子上的衣服；第三周，扔掉很久以前买的、不会再穿的衣服，第四周，看看慈善商店还要不要旧东西。第五周，衣柜就这样整理好啦。实验发现，被试者2个月内，他们不仅成功的收拾了衣柜，还顺便改善了饮食、坚持锻炼、戒烟戒酒，就像他们的自控力肌肉更强健的一样。
把艰巨的任务分成小块逐渐完成，瞬间减小了不知从何下手的压力，同时要在规定的时间那完成，这需要一点点自控力。每次迈出自控力的一小步就能慢慢地长出意志力肌肉，就像每次只做20个卷腹，慢慢地腹肌就长出来了一样。
2、刻意地在生活习惯上做一点小改变，也能帮助我们训练意志力
比如：不翘二郎腿，用左手（不常用那只手）吃饭、刷牙，戒掉消极的口头禅等。
在一些小事上持续自控会提高整体的自控能力。就像每天散步30分钟就能整体提高免疫力，防止生大病。这些小事上的训练不是让你养成这些习惯，而是让大脑避免陷入默认状态，养成三思而后行的自控反射。
选择一个是和意志力相关的小练习吧，比如：
用左手吃饭
每周给父母打电话
每天冥想5分钟
每周家里找出一样可以扔掉的东西
每天写5分钟日记
每天记账等等。
自控力电量不足了怎么办？找到让你坚持下去的动力
前面山头有片梅子林，军队忍住了口渴，没有耽误行军日程。你不能拒绝那块蛋糕，如果给你100块呢？那个蛋糕是不是没那么大的诱惑力了。当年曹操告诉口渴难忍的军队说，当意志力耗尽的时候，挖掘你真正“想要的力量”，能激励你在再进一步。
当你就要向诱惑屈服的时候，可以停下来问自己这些问题：
如果挑战成功会收获什么，有什么回报？
我能为我在乎的人带来什么……
会更健康，更幸福，更有钱，还是会更成功？
比如你又忍不住一个包包的时候想想，其实这个包我并不是非要不可，把这些钱节省下来，放在理财上，一笔一笔累积下来，获得丰厚的收益，得到一笔可观的养老金，甚至可以提前退休。想玩游戏的时候想想，用这个时间来学习能升职加薪。
网友评论